Protein Shake
1 Packung Magerquark
10 g Alpen, Swiss Style Muesli
1 mittelgroße Banane, roh
500 ml Milch , 1,5% ( 1 Glas für Magerquark Shake u. 1 Glas so )
100 g Fitnessbrot, Vollkornbrot
*Zwischendurch (ums bis zum Mittag zu schaffen)
2 Äpfel
1 Glas Wasser mit Eisensprudeltablette/Vitamintabletten
*Mittags
100 g Fitnessbrot, Vollkornbrot
mit dem rest von Frühstück Protein Shake ( Magerquark)
beim Training noch ne dicke Banane rinschieb und go
*Nachmittags nach dem Training
1 Dose Gemüsemais
1 Portion Zwiebel, frisch gegart
1 Beutel Parboiled Langkorn-Spitzenreis oder 250g Nudeln/Kartoffeln
150 g Hähnchen-Brustfilet
1 Packung Ja! Passierte Tomaten (als Soße)
1 Esslöffel Reines Pflanzenöl aus Raps (Geschmack oder weil ich Pute brate)
1 Becher Körniger Frischkäse ( um die Soße cremiger und Proteinvoller zu machen)
<<<<< kan aber auch weggelassen werden u hab somit nur ca 180 Eiweiß, nutze es nur für die Soße >>>>>>
*Abends
1 oder 2 Scheibe Fitnessbrot, Vollkornbrot
3 Spiegeleier oder gekochte Eier
*vorm Schlafen
1 Esslöffel Reines Pflanzenöl aus Raps (schlucken)
30 g Wallnüsse, Nuss (knabbern)
ähm...hab mir mal dein video angeschaut.. du solltest dir vl mal die übungen von einem trainer zeigen lassen...
an zu geringem selbstvertrauen scheinst ja nicht zu leiden
achso vergessen zu erwähnen... dass video wurde nur aus fun (für mich und paar kumpels) gemacht, die darauf folgenden Inhalte sind nicht von wichtigkeit, ich habe nur für dieses Video schnelle material gesammelt indem ich einfach wie bekloppter irgendwelche übung durchgeflitzt habe.... mir gingst eigendlich nur darum dass ihr sieht wie ich gebaut bin und ist besser als fotos oder xD
wollte eher nach meinem neuem Ernährungsplan
fragen ob von euch für Zulässig erklärt wird
Also dein Essen besteht quasi nur aus Carbs, davon viele kurze. Schon mal scheibe. Als Proteinquelle sehe ich: 150 Gramm Hähnchen, 4 Eier, 500g Margerquark + Milch.
Sieht eher schlecht aus. Rechne dir mal eher sowas aus: Kalorienbedarf aus 50% Eiweiß, 35% Fett, 15% Carbs.
Alleine schon die ganzen Carbprodukte mit in die Eiweissrechnung einfließen zu lassen ist schon fast gutmütig dreist. Die biologische Wertigkeit davon ist so gering, dass du das nicht mitrechnen solltest. Nach der Rechnung wärste gerade mal bei ca. 120 Gramm gutem Eiweiß anstatt 220.. Was nützen dir 220 Gramm aufm Papier, wenn nur 50% ankommen?
Was nützen dir 220 Gramm aufm Papier, wenn nur 50% ankommen?
soso....
Bei deinem Trainingsstand ist die Menge an Protein mehr als genug.
Schau dich mal im Anfängerforum nach nem vernünftigen Plan um.
Ansonsten bei Reis und Nudeln auch auf Vollkorn zurück greifen.
Obst und vor allem Gemüse kann man nie genug haben.
Wenn du damit wächst, dann behalts bei, sonst einfach mehr essen.
Im großen und ganzen ok.
Zu dem Video sag ich mal weiter nix....
Ernährungsplan überarbeitet
>>>>>>
Zitieren
Zitat von Blutlinie
Lesezeichen