schau dir die videos genau an und fang mit leichten gewichten an. irgendwie musst ja anfangen, zur not mit ner leeren langhantel. vllt gibts ja nette leute im studio die dir weiterhelfen können, wenns schon der trainer nicht kann....

// bin keine experte. allerdings denk ich dass man mit ner leeren langhantel das kreuzheben guten gewissens üben kann, ohne was kaputt zu machen. korrigiert mich falls ich falsch liege