"Der Lachende" hat recht!

Ein GK reicht vollkommen, allerdings würde ich noch Kreuzheben mit einbauen!

Ansonsten solltest Du ruhig mehr essen, ein bisschen Fett wird DIR sicher nicht schaden!

Aber ich denke Dennis wird den Thread sowieso ins Anfängerforum verschieben und da wird man dir noch umfangreicher helfen können!