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BBszene kennt mich
Hm, schwer übers Internet zu beurteilen.
schultern wie Kanonenkugeln bekommt man nur wenn ma auch ordentlich was drückt. Wie sind den ndie werte beim Frontdrücken, oder Überkopfdrücken, KH-drücken. Weiß ja nicht was du machst.
Bei Armen ist es oft der Grund, dass diese zu schwer trainiert werden und zu wenig Fokus auf Gefühl gelegt wird.
Winkel deinen Arm mal 90° an. Wie groß ist die Lücke zwischen deinem Ellenbogen und dem Bizepsanstz? 1 Finger, 2 Finger 3 Finger oder mehr?
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Erstmal zu den Armen:
Ca. 1,5 Finger würde ich sagen (das sagt dir was?) Der Bizeps ist auch eher der schwächere der beiden Armmuskeln, jedenfalls im Verhältnis.
Was meine Schulterwerte angeht sind diese eigentlich recht ordentlich:
KH-Drücken: 6-8 x 37,5kg
KH-Seitheben: 10x15kg
Auch optisch würde ich sagen es ist vor allem der seitliche und hintere Delta der nicht so richtig wächst. Ich habe daher eine Überbelastung vermutet und die Schultern mit Rücken und auch mal mit Burst kombiniert (jeweils für 8 Wochen) aber auch da tat sich Null. Ich habe sogar die Schultern schon mal ganz rausgelassen was allerdings noch schlechtere Ergebnisse zur Folge hatte 
Haltet ihr es prinzipiell für sinnvoller Donnerstags Rücken zu trainieren und Freitags Schultern oder umgekehrt? Gängige 4er Splitts sind in der Regel immer in der Reihenfolge erst Schultern dann Rücken (Do, Fr). Wenn man aber bedenkt bei welchen Übungen der seitliche und hintere Delta bei Rücken mitwirkt wäre es an sich falsch ihn einen Tag vorher zu trainieren. Wie sieht ihr das?
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BBszene kennt mich
Hier mal durchlesen, da ging es um das gleiche Thema:
http://www.bbszene.de/board/showthre...hlight=Abstand
37.5kg x 2 Kurzhanteln oder gesamt ls Langhantel??
Wenn ersteres, dann ist das ordentlich, wenn zweiteres der Fall dann schwach.
Ich habe bei meinem 4er-Split immer Rücken vor Schulter gemacht und kam damit super klar.
Mo Brust
Di Beine
Mi Pause
Do Rücken Bizeps
Fr Schultern Trizeps
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Nein tatsächlich 2x 37,5, grad gemacht .
Okay werd ma Rücken udn Schulter tauschen und schauen wie ich zurecht kommen, danke.
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Discopumper/in
Warum trainierst Du Brust und Bizeps am selben Tag eigentlich?
Mein 4er sieht fast exakt so aus wie bei Kleberson.
Ich mach nur Do "nur" Rücken und Fr Schultern Bizeps.
Und der Plan ist sehr gut. Vielleicht hast Du den Fehler auch mehr im Detail, bei der Zusammenstellung der Übungen?
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Mein alter Plan sah so aus:
MO:Brust
DI:Rücken
DO:Schulter/Beine
FR:Arme
Bin ganz gut zurecht gekommen (vor allem die Arme). Allerdings hab ich die Beine so etwas vernachlässigt.
Bizeps direkt am Tag vor oder nach Rücken zu trainieren halte ich für wenig sinnvoll weil man beim Rückentraining den Bizeps schon sehr stark mitbelastet. Prinzipiell versuche ich folgendes Prinzip zu befolgen:
- Entweder Hilfsmuskel und Hauptmuskel zusammen an einem Tag (z.B. Brust/trizeps)
-Oder Hauptmuskel und Hilfsmuskel möglichst weit von einander entfernt zu legen (3 Tage optimalerweise).
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