und wann trainirst du was ?? alle 3 tage den ganzen plan ?
würde dir zum wkm raten ! ist wirklich ein sehr guter plan ! führe ihn selber schon seit fast einem jahr aus montag, mittwoch und freitag. und habe wirklich sehr gut aufgebaut.

zum ernährungsplan..
frühstück: 250g quark, 50g haferflocken und was zum süßen. am besten auch noch nüsse
dextro kannste weglassen
und ansonsten, wenn du nicht grade aufm bau arbeitest, zu viele kalorien..
ein richtiges mittag essen finde ich auch nicht.. verbessere mich wenn ich falsch liege !

mfg