Ernährungsplan Anfangen fragen

[simme]

mein kfa ist recht hoch, da ich mit 64 kg angefangen habe (vor nem jahr) und mir hier mehrheitlich ratschläge wie "64 kg?! stopfe alles in dich rein" kamen
ich würde mal auf 22-24 % schätzen

Naja... Mess lieber mal nach.

Mit 22-24% will keiner in den Aufbau gehen.

[pumpbär]

Naja... Mess lieber mal nach.

Mit 22-24% will keiner in den Aufbau gehen.

wie? hab keinen kaliper, gibt es auch andere messtechniken/möglichkeiten?

22-24 schon zu hoch?
FALLS ich noch wachsen würde, würde das nicht verhindert werden durch einen -kcal defizit?
bin 16

[simme]

wie? hab keinen kaliper, gibt es auch andere messtechniken/möglichkeiten?

22-24 schon zu hoch?
FALLS ich noch wachsen würde, würde das nicht verhindert werden durch einen -kcal defizit?
bin 16

mach mal Bilder.
Ein vernünftiges kcal Defizit verhindert kein Wachstum in die Höhe.
22-24% ist definitiv zu hoch.

[pumpbär]

foto wird bisschen schwer mit ipod krieg keine anständigen hin vielleicht später.
wenn ich mal spontan mit 2500 kcal anfangen würde glaubst du das würde etwa ankommen? oder so 2400?
Also als Grundumsatz, dann wenn ich sport machen sollte an dem tag je nach "härte" bisschen dazu und an trainingstagen etwa 2900?
glaubst ihr würde hinhauen?

[simme]

Ich bezweifle ehrlich gesagt, dass du 22-24% hast.
Wenn doch, dann schau einfach, dass du ~0,5kg im Monat abnimmst