Zitat Zitat von Ragnar
Meine Frage wäre dann: Gesunde Aufbau Diät möglich, brauche Eure Tipps.
Oxymoron, ick hör Dir trapsen.

Aufbauen wird durch einen Kcal-Überschuß vorangetrieben. Das kannst
Du mit guten und mit schlechten Lebensmitteln angehen.

Irgendwie versteh ich Dein Problem nicht ganz, möchtest Du, daß wir Dir
einen kompletten Ernährungsplan aufstellen?! Wir kennen weder Deinen
Grundumsatz, noch Deine Lebensumstände (Beruf, Stoffwechsel, Körpertyp)
so daß das ziemlich schwierig werden dürfte.

Schreib doch mal zusammen, was Du so ißt an einem Tag und was Dein
konkretes Ziel ist.