Wie jetzt genau vorgehen ?

[H_D]

wenn du deinen kfa wissen willst, dann kauf dir nen caliper.
dein problem versteh ich immer noch nicht.. du willst abnehmen, nimmst ab aber machst dir sorgen um muskelmasse. also entweder geringeres defizit, dann dauert die diät länger, oder größeres defzit, dann wird der muskelverlust größer sein.
oder sich mal gedanken um den tp machen und sich auf grundübungen konzentrieren, falls noch nicht der fall

[husky234]

vor diät habe ich kniebeugen gemacht jetzt beinpresse ( da probleme mit hüfte gehabt)
vor diät LH-Bankdrücken jetzt KH-Bankdrücken
ansonsten hat sich kaum was verändert.

Soll ich vielleicht lieber mit nem 2er split trainieren und dann mich darauf konzentrieren die Gewichte zu steigern? Oder ist Volumen bei einer Diät sinnvoller?
Wenn der Muskelverlust in der Diät da ist( Werden dann in der Massephase die Muskeln auf dem gleichen Level sein wie sie vorher waren schneller sein (Memory effekt?)

Ist das eigentlich vergleichbar wenn zb ein Kumpel von mir
1.81cm groß ist ca 74kg schwer KFA sehr gering und fast die gleichen Kraftwerte hat,
das wenn ich also ca 75kg wiege den gleichen KFA haben sollte?

[H_D]

manche nutzen z.b. zirkeltraining um so mehr kcal zu verbrennen oder kürzere pausen zwischen den sätzen.
ich würde aber das krafttraining in diäten eher dazu nutzen, um den körper klar zu machen er soll gefälligst die muskeln erhalten und ans fett gehen - also geringeres volumen und dafür kurz, knackig, intensiv.
fürs defizit würde ich dann eher an der kcal-input-schraube drehen

[husky234]

Ok mache dann ab jetzt ein 2er split und versuche mich überall zu steigern.

Wie oft soll ich trainieren bzw maximal 60min ? 4x die woche?

[H_D]

kurz, hart, intensiv

[husky234]

TE 1
KH-Schrägbankdrücken 3x (Letzer Satz Reduktionssatz)
Dips 2x oder Fliegende flach
Bauchübung 3x (Um Schulter/Trizeps auszuruhen für Schulterdrücken)
Schulterdrücken 3x
Seitheben 1 Reduktionssatz
Beinpresse 3x
Beinstrecker 2x
Wadenheben 3x

TE 2
Klimmzüge eng 3x
Latziehen breit 2x
KH-Rudern 3x
Beinbeuger 2x
Enges Bankdrücken 3x mit SZ-Curls 3x (Supersatz)
Rückenstrecker 3x

Würde dann Montag TE 1 , Mittwoch TE 2 , Freitag TE 1 , Sonntag TE 2 , Dienstag TE 1 usw trainieren.

Beim Engen Bankdrücken gehe ich nicht zur brust und trainiere damit hauptsächlich den Trizeps.
Lohnt es sich den Plan auszuprobieren? Ich habe ein gutes Gefühl das ich damit besser steigern kann als wenn ich Brust Schulter Trizeps in einer TE habe.

[H_D]

http://www.team-andro.com/phpBB3/musterplaene-f124.html