meine meinung: 40cm oa??? na okay!
aber das du nicht mal proteine oder creatine nehmen willst kann ich nicht ganz nachvollziehen.
wie schon die anderen gesagt haben musst du was für den rücken und nacken machen.
da stellen sich mir aber noch ein paar fragen.

1. warum kein kreuzheben?
2. warum kein lh-rudern?

probiers vielleicht mal mit lh-shrugs und die dann auch hinter dem rücken hat bei mir auch gute erfolge gebracht .