3er-Split wie oft?

[MCS3ns]

Okay also es hat nen Grund das man als anfänger GK macht und keinen Split. Du vergeudest dadurch viel Zeit weil deine Regeneration am Anfang proportional zu den Muskelreizen sehr hoch ist. Also ein Split ist nicht so Effektiv.

Wenn der WKM-Plan nicht passt dann kann es z.B. daran liegen das du dich schlecht ernährst, die Übungen falsch machst oder einfach nicht Intensiv trainierst! Dieses MV ist NICHT dein Freund lässt einen annehmen das man bisschen was an Gewicht bewegt und Masse aufbaut... stimmt nicht unbedingt

[Neoas-2.0]

Sehr ernüchternde antworten... Dachte jetzt habe ich endlich einen vernünftigen Plan.
Also was wäre jetzt für mich das sinnvollste?!

[:'D]

Sehr ernüchternde antworten... Dachte jetzt habe ich endlich einen vernünftigen Plan.
Also was wäre jetzt für mich das sinnvollste?!

Wie viel hast du zugenommen während du den wkm Plan gemacht hast? Wie waren die Kraftsteigerungen? Wie sah es mit der Itensität aus?

[Neoas-2.0]

Gewicht ist gleichgeblieben, eher weniger. Muss dazusagen, dass ich dazu eine Diät gemacht habe. Trainingsgewicht hatte ich maximal um zehn Kilo pro Übung gesteigert. Bei manchen auch nur fünf.
Inwiefern meinst du das mit der Intensität?!

[:'D]

Gewicht ist gleichgeblieben, eher weniger. Muss dazusagen, dass ich dazu eine Diät gemacht habe. Trainingsgewicht hatte ich maximal um zehn Kilo pro Übung gesteigert. Bei manchen auch nur fünf.
Inwiefern meinst du das mit der Intensität?!

Du hast ne Diät gemacht und wunderst dich das du keine extremen Kraftsteigerungen hattst....

[Neoas-2.0]

Ich hab ja mit der Diät Ende April aufgehört und noch zwei weitere Monate nach wkm trainiert...
Also heißt im klaren jetzt:
Alten Plan überbord.
Wkm und Ernährung umstellen.

Wie würde folgender Plan aussehen:

Te1:
- kreuzheben
- lh rudern
- scottcurls
- latzug eng zur brust
- 1-2 Bauchübungen

Te2:
- bankdrücken
- Militarypress
- frenchpress oder dips
- Kniebeugen
- Waden

Tag1: te1
Tag2: Pause
Tag3: te2
Tag4: Pause
Usw.

Am ende jeder Te 30 - 60 Minuten catdio.

[Neoas-2.0]

Das mit dem cardio hat such schon erledigt. Mach ich dann an den trainingsfreien tagen