3er-Split wie oft?

[:'D]

Gewicht ist gleichgeblieben, eher weniger. Muss dazusagen, dass ich dazu eine Diät gemacht habe. Trainingsgewicht hatte ich maximal um zehn Kilo pro Übung gesteigert. Bei manchen auch nur fünf.
Inwiefern meinst du das mit der Intensität?!

Du hast ne Diät gemacht und wunderst dich das du keine extremen Kraftsteigerungen hattst....

[Neoas-2.0]

Ich hab ja mit der Diät Ende April aufgehört und noch zwei weitere Monate nach wkm trainiert...
Also heißt im klaren jetzt:
Alten Plan überbord.
Wkm und Ernährung umstellen.

Wie würde folgender Plan aussehen:

Te1:
- kreuzheben
- lh rudern
- scottcurls
- latzug eng zur brust
- 1-2 Bauchübungen

Te2:
- bankdrücken
- Militarypress
- frenchpress oder dips
- Kniebeugen
- Waden

Tag1: te1
Tag2: Pause
Tag3: te2
Tag4: Pause
Usw.

Am ende jeder Te 30 - 60 Minuten catdio.

[Neoas-2.0]

Das mit dem cardio hat such schon erledigt. Mach ich dann an den trainingsfreien tagen