Zitat Zitat von pragerratler
Und wenn ich über 180gr. kommen würde zb. 250 durch die shakes wäre es schlimm? oder einfach nur Geldverschwendung.
Geldverschwendung.
Die gute Nachricht nämlich ist, dass du gar nicht so viel brauchst, also spar dir den Kram. Tarnopolsky et al hat bereits 1988 auf der Basis einer Stickstoffbilanzstudie gezeigt, dass Kraftsportler im Aufbau 1.4g Protein/kg und zur Erhaltung 1.2g Protein/kg brauchen. Nicht mehr. Und beim Protein gilt: so viel wie nötig und so wenig wie möglich; und daran sollte man sich tunlichst halten.
Viel wichtiger ist die Kalorienbilanz. Erhaltungsenergie ist idR im Bereich von 45 kcal/kg. Bei dieser Energiemenge und darüber braucht man nur sehr geringe Mengen Protein.