Enährungstipps danke!!!

[pragerratler]

Da ich knapp 90kg wiege müsste ich ja 180gr. Eiweiß zu mir nehmen.

Wenn ich jetzt morgens und Abends jeweils 250gr. magerquark esse hätte ich 70gr. Eiweiß dann beim Mittagessen durch Fisch/Pute/Rindfleisch nochmal 40gr. dann bräuchte ich noch 70gr. kann ich 35gr. durch eiklar zu mir nehmen da das dotter zu viel Cholesterien hat! Und den rest durch Whey protein?

Oder wie macht ihr das weil auf die Dauer ist Whey ganz schön teuer wenn ich mir jeden Tag 100gramm whey reinknalle dann bin ich im Monat auf 3kg.

Muss ich eig. Whey nur an Trainingstagen nehmen oder auch an nicht Trainingstagen.? Danke

HELFT MIR BITTE HEHE

[simme]

Du hast probleme auf 180g Eiweiß zu kommen?
Das ist bei deinem Gewicht noch relativ wenig für BBs

Das mit Eiern und Cholesterin ist Quatsch. Sie enthalten zwar welches aber es hat wenn dann positiven Einfluss auf den Spiegel.

Du musst Eiweiß aus Gemüse, Nüsse und Getreideprodukte mitrechnen.

[Misterion]

mach dich mal schlau was die anderen Sachen so an Eiweiß enthalten, die du so isst, in Brot, Nudeln und Gemüse ist auch Eiweiß drin!
Dann dürften die 180g kein Problem mehr darstellen!

[Gaatscher]

so oder so ned...

Und dafür brauch man keine Proteinpulver! (außer Whey!)

Kannst dir ja auch zwischendurch mal nen selbstkreierten Shake mit Quark und Früchten oder so reinballern wennde garned auf die 180g kommst!

[pragerratler]

Danke Jungs Ihr helft mir schon super.

Noch zwei fragen!!!

Zwischen Whey protein und Eiweiß ist kein großer Unterschied oder?

Und taugt dieses Whey was oder nicht? Hatte bissher immer das Optimum Nutrition Gold Standart welches ist besser könnt ihr mir ein Tipp geben.

Und wenn ich über 180gr. kommen würde zb. 250 durch die shakes wäre es schlimm? oder einfach nur Geldverschwendung.

Shake beim Aufstehen und nach dem Training und was ist mit vor dem Training.

Ok waren mehr als zwei Fragen aber wenn ihr mir trotzdem helfen wollt dann nur zur ihr rockt . ^^

[pragerratler]

Sry hier das whey wo ich meinte ob es gut ist

http://www.bodylab24.de/Bodylab24/Wh...FQbwzAodRXVGmA

[simme]

Danke Jungs Ihr helft mir schon super.

Noch zwei fragen!!!

Zwischen Whey protein und Eiweiß ist kein großer Unterschied oder?

Und taugt dieses Whey was oder nicht? Hatte bissher immer das Optimum Nutrition Gold Standart welches ist besser könnt ihr mir ein Tipp geben.

Und wenn ich über 180gr. kommen würde zb. 250 durch die shakes wäre es schlimm? oder einfach nur Geldverschwendung.

Shake beim Aufstehen und nach dem Training und was ist mit vor dem Training.

Ok waren mehr als zwei Fragen aber wenn ihr mir trotzdem helfen wollt dann nur zur ihr rockt . ^^

Whey ist Eiweiß.
gewonnen aus Molke und schnell verdaulich.

Nach dem Training reicht volkommen.
250g Eiweiß sollten ohne auch nicht das Problem sein.

[Terror1046]

Mittags 40g durch Fleisch/Fisch? Bist du sone Art "fast Vegetarier"?
30g Whey nach dem Training reicht aus.
Ich empfehle dir noch ein paar eiweißreiche Snacks zu essen.

[hydra]

Und wenn ich über 180gr. kommen würde zb. 250 durch die shakes wäre es schlimm? oder einfach nur Geldverschwendung.

Geldverschwendung.
Die gute Nachricht nämlich ist, dass du gar nicht so viel brauchst, also spar dir den Kram. Tarnopolsky et al hat bereits 1988 auf der Basis einer Stickstoffbilanzstudie gezeigt, dass Kraftsportler im Aufbau 1.4g Protein/kg und zur Erhaltung 1.2g Protein/kg brauchen. Nicht mehr. Und beim Protein gilt: so viel wie nötig und so wenig wie möglich; und daran sollte man sich tunlichst halten.
Viel wichtiger ist die Kalorienbilanz. Erhaltungsenergie ist idR im Bereich von 45 kcal/kg. Bei dieser Energiemenge und darüber braucht man nur sehr geringe Mengen Protein.

[H_D]

Geldverschwendung.
Die gute Nachricht nämlich ist, dass du gar nicht so viel brauchst, also spar dir den Kram. Tarnopolsky et al hat bereits 1988 auf der Basis einer Stickstoffbilanzstudie gezeigt, dass Kraftsportler im Aufbau 1.4g Protein/kg und zur Erhaltung 1.2g Protein/kg brauchen. Nicht mehr. Und beim Protein gilt: so viel wie nötig und so wenig wie möglich; und daran sollte man sich tunlichst halten.
Viel wichtiger ist die Kalorienbilanz. Erhaltungsenergie ist idR im Bereich von 45 kcal/kg. Bei dieser Energiemenge und darüber braucht man nur sehr geringe Mengen Protein.

und nen super stoffwechsel.
würde eher bei 35kcal ansetzen