Ratschlag

[HankTank]

funktioniert beides...

gibt verschieden arten wie man sich ernähren kann, kommt aber im großen und ganzen immer auf die Kalorien an, für den einen klappts mit wenig Kohlenhydraten besser, für den anderen mit viel.

105 kg bei 2meter? da kannst du ja so dick nich sein.

Mach n vernünftigen Ganzkörper Plan, 3 mal die Woche (z.B.: WKM)
halt ein leichtes Kaloriendefizit mit der Nahrung die dir am besten bekommt und schmeckt (grundsätzlcih natürlich eiweissreich, viel Gemüse usw. das verstehet sich ja von selbst)

und dann wirst du auch abnehmen.


nur um dich zu beruhigen, ich habe bei 1,76m mal 130 gewogen, dann bis auf 90kg abgenommen und hab jetz zwar schon etwas "Hautüberschuss" aber nich so schlimm das ich jetz damit nicht mehr rausgehen könnte.

bei deinen Daten dürfte die Haut dir bestimmt kaum Probleme bereiten

[Misterion]

Kohlenhydrate sind nicht essentiell aber sie erfüllen ihren Zweck beim Muskelaufbau, insbesondere nach dem Training
Fette sind sehr wichtig, da diese für den Körper und einen gesunden Stoffwechsel notwendig sind, lies dir mal die Stickies im Ernährungsforum durch, gerade den Fettsticky!

[Terror1046]

Der Vorteil der Kohlenhydrate liegt in der schnellen Energiequelle und der höheren Insulinproduktion. Insulin ist ein sehr anaboles Hormon, fördert aber auch die Fetteinlagerung, weswegen timed carbs ratsam wären.

[BamBam1989]

danke für die beiträge

naja dick bin ich nicht, wie gesagt hab nur halt eine große brust und gute speckablagerung im becken bereich.

dann könnte das problem vllt daher kommen, das ich mich fühle als nehme ich zu, weil ich zu viel kohlenhydrate esse. dann werde ich mal die kohlenhydratezufuhr minimieren und schauen was passiert.

[Terror1046]

Vergiss den Refeed nicht und lies die in die Anabole Diät ein!

[kev1337]

sry kurzer test ob ich hier schreiben kann, kann iwie kein thread erstellen-.-

[BamBam1989]

Abend,

so ich versuche mich jetzt fast seit einer woche an der anabolen Diät.

In dieser Zeit bestand mein essen nur aus quark, Käse, viel wurst und Fleisch, eiern, fisch (eingelegt in öl) und sehr viel hühnchen (chickenwings wegen fett, pute, hühnchen) und selbst bei einer Sünde dem döner, habe ich das fladenbrot weg gelassen und meine eiweißshakes bestehen aus low carb.

Habe nicht einmal brot oder ähnliches gegessen.

Nach fast einer woche, und 4 mal training, fühle ich mich ein wenig speckiger, was durch weniger Pump kommen könnte.

Beim sport habe ich die ersten 2-3 tage einen massiven kraftverlust gemerkt, und auch meine aufmerksamkeit hat ein wenig drunter gelitten.

Konnte leider nicht herausfinden, wie lange ich dies durchziehen muss. Ich habe am tag ca 5 mahlzeiten, jedoch ein wenig hemmung es mit dem fett zu übertreiben, da ich schon genug davon habe

[H_D]

ep posten

[BamBam1989]

EP kann ich so leider nicht sagen, weil ich das stark nach gefühl mache, aber ich könnte man schreiben was ich so über den tag esse:

Morgens

250g Magerquark
Proteinshake

An der Arbeit
Hühchen, fisch (bspw. eingelegt in Öl) oder Wurst und Käse

Mittags
Würstchen
als beilage Salat

Nachmittags
2-3 Eier
4-6 Scheiben Käse
Wurst

Um 5 uhr ca gehe ich ins training

Danach folgt ein Proteinshake

und abends dann nur noch fett und Kohlenhydratearm

Ich hoffe das stimmt soweit

Morgen ist refeedtag, das heißt ich nehme mir nudeln mit an die arbeit, udn werde mal mc donalds besuchen, bevor ich ins training gehe

Gruß

[H_D]

seit ner knappen woche ad, keine ahnung wieviel kcal und wie die nährstoffverteilung ist und jetzt noch nen unsauberer refeed - kein kommentar