Also die Ernährung ist ...

aber kurze zwischenfrage:
Hast dun dicken bauch der dich unheimlich stört, so dass du dich nicht traust ins schwimmbad zu gehen, dein shirt auszuziehen etc?..und du meinst dass er durch training dicker geworden ist, dann würde ich wohl erstmal auf abspecken meinen fokus legen.

Wenn das nicht der fall ist einfach mehr gute kohlenhydrate reinpacken, gemüse,obst, gute fette und aufs eiweiß achten. Schau mal auf deinen "optimalen tag", du isst bis mittags 3 brötchen mit irgendwas?nutella?


Geh mal auf fddb.de und erstell dir ein Konto, da kannst du mal dein kcal bedarf errechnen lassen (sollte ja gehen da du jetzt wohl nicht nur aus muskeln bestehst)
Kannst dann auch noch training einrechnen lassen. Dort führst du dann einfach mal tagebuch was du so am tag isst und aktualisierst dein gewicht.
Dazu dann süßes und fastfood weglassen (oder alle 2 wochen mal 1 tag richtig reinhaun), ausgewogen eiweißreich ernähren und hart trainieren. Dann irgendwann ne Diät und du bist deinem traumkörper näher.