EP zum aufbauen (nach Diät)

[simme]

Für nen freien Tag finde ich es persönlich schon zu viele Carbs und zu Wenig Fett.
Eiweiß ist in Ordnung.

Am besten du richtest dich hier nach:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

und passt die Kalorin so lange an bis du dein gewünschtes Gewicht/Monat zulegst.

Ansonsten ist der EP wirklich gut. Mir persönlich zu wenig Obst und Gemüse

[DipZet]

haferflocken kann man doch auch mit schnell "runtersüffeln" in mahlzeit 2 z.b.
und glaube olivenöl im shake ist auch nicht so das wahre,bin aber nicht sicher ...

haferflocken könnt ich reinmachen, allerdings wollte ich soweit als möglich carbs von fett trennen, zumindest ein wenig, deshalb habe ich da keine hinzugefügt

Für nen freien Tag finde ich es persönlich schon zu viele Carbs und zu Wenig Fett.
Eiweiß ist in Ordnung.

Am besten du richtest dich hier nach:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

und passt die Kalorin so lange an bis du dein gewünschtes Gewicht/Monat zulegst.

Ansonsten ist der EP wirklich gut. Mir persönlich zu wenig Obst und Gemüse

ja die richtlinie habe ich gelesen, allerdings gibt es einige richtlinien im netz und ich bin nach einer anderen vorgegangen, siehe formel.
mit dem obst und gemüse stimmt, das liegt daran das ich, zumindest gemüse, nicht ausstehen kann *g
obst wäre noch möglich, da bin ich nicht so wählerisch, allerdings ratlos

ich denke, kh werde ich dann an nichttrainingstag senken, indem ich 1scheibe VK brot in MZ4 streiche sowie die beiden nudelportionen etwas reduziere, im gegensatz dazu das olivenöl in MZ2 erhöhen?

Danke schonmal für die Hilfe und gut zu hören, dass der Plan an sich schonmal brauchbar ist