Hi
ich bin 17 jahre alt und habe jetzt ca. 3 monate lang die Anabole Diät gemacht und gute Ergebnisse erzielt.
Jetzt habe ich keine Lust mehr auf diese fettreiche Ernährung und meine Muskeln sind zwar definierter, aber leider auch kleiner (z.b. Oberarmumfang von 39 auf 37 )
Habe zwar die Tendenz, schnell aufzubauen aber leider setze ich dementsprechend SEHR schnell Fett an.
Deshalb habe ich mir gedacht, dass ich meine nächste Aufbauphase nach dem Prinzip der metabolen Diät gestalten will.

Ich bin 1,96 m groß und wiege 86 Kilo, mein KFA liegt bei ca. 14% .
Die Aufteilung der Nährstoffe wäre dann ja:


An Trainingstagen:
30 % KH 10 % Fett 60 % Eiweiß

dabei die kohlenhydrate jeweils 1/3 Frühstück, Pre Workout und Post Workout.

An trainingsfreien Tagen:
10 % KH 30 % Fett 60% Eiweiß

und die KHs beim Frühstück.



Will dabei ca. 3000 Kcal essen


meint ihr ich würde damit gut aufbauen, oder habt ihr schon Erfahrungen damit?

Kann ich meine Ernährung von einem Tag auf den anderen so umstellen, ohne den "Jojo Effekt" ?




Vielen Dank schonmal