Bewertung Ernährungsplan

[andy92]

also knappe 4000kcal sind für 74kg körpergewicht schon happig!
ich würd mal bisserl tiefer einsteigen so mit 3000-3200! dann mal 2 wochen beobachten wie du dich entwickelst und gegebenenfalls schritt für schritt erhöhen.

aber wenn du einigermaßen sauber aufbauen willst sind 4000kcal für dich zu viel!

[olli2301]

Danke erst einmal für die Antwort.

Es ist so, dass ich im Normalfall sowieso nicht alles schaffe zu essen. Manchmal eine Scheibe Brot weniger, 100g Nudeln weniger und so weiter. Also lande ich unter dem Strich schon so bei den von Dir veranschlagten 3000-3200 kcal. Fett möchte ich schließlich nicht werden. Und das würde bei so einem Überschuss ja passieren, sehe ich das richtig?

Ich reduziere hie und da etwas die Menge.

Ist es "schlimm", wenn ich nach dem Training kein Whey zu mir nehme, sondern direkt danach eine Banane und wenn ich zuhause bin den selbstgemachten Shake? Man liest ja in 90% aller Ernährungspläne von diesem Whey.

LG

[simme]

wiegst du die Nudeln roh oder gekocht ab??

ansonsten weist du selbst:
Mehr Gemüse/Obst
Vllt. wäre Carb-Fett-Trennung ganz angebracht
Außerdem sind 560g Carbs schon sehr viel und unnötig
Nach dem Ta
raining brauchst du nicht zwingend Whey.

Hast du mal Stickies gelesen?

[olli2301]

wiegst du die Nudeln roh oder gekocht ab??

ansonsten weist du selbst:
Mehr Gemüse/Obst
Vllt. wäre Carb-Fett-Trennung ganz angebracht
Außerdem sind 560g Carbs schon sehr viel und unnötig
Nach dem Ta
raining brauchst du nicht zwingend Whey.

Hast du mal Stickies gelesen?

Die Nudeln wiege ich im rohen Zustand ab. Nach dem Kochen verändert sich da natürlich einiges.

Ich splitte den Plan für mich selbst noch einmal in zwei Teile (Traingstag und trainingsfrei) unter Berücksichtigung der KH und Fette.

Die Stieckies habe ich gelesen.

kannst du den shake mit ins studio nehmen?
du solltest nach dem training allgemein bisschen mehr essen. nimm auf alle fälle 2 bananen!

p.s. whey ist zwar nicht zwingend notwendig. aber nach dem training wär halt ein shake mit whey und dextrose ein sehr einfaches mittel.

Ja, den Shake kann ich problemlos mit ins Studio nehmen. Also am besten schon während des Trainings trinken? Wieso habe ich daran noch nicht gedacht.

Mit dem Whey überlege ich mir noch. Und Dextrose kann man ja einfache Traubenzuckertabletten nehmen aus der Drogerie.

[DipZet]

Die Nudeln wiege ich im rohen Zustand ab. Nach dem Kochen verändert sich da natürlich einiges.

Ich splitte den Plan für mich selbst noch einmal in zwei Teile (Traingstag und trainingsfrei) unter Berücksichtigung der KH und Fette.

Die Stieckies habe ich gelesen.



Ja, den Shake kann ich problemlos mit ins Studio nehmen. Also am besten schon während des Trainings trinken? Wieso habe ich daran noch nicht gedacht.

Mit dem Whey überlege ich mir noch. Und Dextrose kann man ja einfache Traubenzuckertabletten nehmen aus der Drogerie.

mit den traubenzuckertabletten wirst du nicht weit kommen, da kosten 10stk a 4g 3g oder wieviel die wiegen 1,99€ oder sowas .. kauf die bei z.B. Edeka von müllers mühle dextro im paket 500g zu 0,99€, hast du die 10fache menge zum halben preis (und pulver, musst die dinger also nich ers kleinpröckeln für den shake)

[andy92]

mit den traubenzuckertabletten wirst du nicht weit kommen, da kosten 10stk a 4g 3g oder wieviel die wiegen 1,99€ oder sowas .. kauf die bei z.B. Edeka von müllers mühle dextro im paket 500g zu 0,99€, hast du die 10fache menge zum halben preis (und pulver, musst die dinger also nich ers kleinpröckeln für den shake)

ja genau!

[andy92]

übrigens: den shake brauchste nicht während sondern danach trinken.

jetzt wo du dich ja anscheinend für traubenzucker entschieden hast und den shake gleich nach dem training nimmst, kannste eigentlich die banane(n) weglassen!

[andy92]

Danke erst einmal für die Antwort.

Es ist so, dass ich im Normalfall sowieso nicht alles schaffe zu essen. Manchmal eine Scheibe Brot weniger, 100g Nudeln weniger und so weiter. Also lande ich unter dem Strich schon so bei den von Dir veranschlagten 3000-3200 kcal. Fett möchte ich schließlich nicht werden. Und das würde bei so einem Überschuss ja passieren, sehe ich das richtig?

Ich reduziere hie und da etwas die Menge.

Ist es "schlimm", wenn ich nach dem Training kein Whey zu mir nehme, sondern direkt danach eine Banane und wenn ich zuhause bin den selbstgemachten Shake? Man liest ja in 90% aller Ernährungspläne von diesem Whey.

LG

kannst du den shake mit ins studio nehmen?
du solltest nach dem training allgemein bisschen mehr essen. nimm auf alle fälle 2 bananen!

p.s. whey ist zwar nicht zwingend notwendig. aber nach dem training wär halt ein shake mit whey und dextrose ein sehr einfaches mittel.