Zitat Zitat von simme
wiegst du die Nudeln roh oder gekocht ab??

ansonsten weist du selbst:
Mehr Gemüse/Obst
Vllt. wäre Carb-Fett-Trennung ganz angebracht
Außerdem sind 560g Carbs schon sehr viel und unnötig
Nach dem Ta
raining brauchst du nicht zwingend Whey.

Hast du mal Stickies gelesen?
Die Nudeln wiege ich im rohen Zustand ab. Nach dem Kochen verändert sich da natürlich einiges.

Ich splitte den Plan für mich selbst noch einmal in zwei Teile (Traingstag und trainingsfrei) unter Berücksichtigung der KH und Fette.

Die Stieckies habe ich gelesen.

Zitat Zitat von andy92
kannst du den shake mit ins studio nehmen?
du solltest nach dem training allgemein bisschen mehr essen. nimm auf alle fälle 2 bananen!

p.s. whey ist zwar nicht zwingend notwendig. aber nach dem training wär halt ein shake mit whey und dextrose ein sehr einfaches mittel.
Ja, den Shake kann ich problemlos mit ins Studio nehmen. Also am besten schon während des Trainings trinken? Wieso habe ich daran noch nicht gedacht.

Mit dem Whey überlege ich mir noch. Und Dextrose kann man ja einfache Traubenzuckertabletten nehmen aus der Drogerie.