Beim Heben gehts bei mir am besten mit 2-4 Wiederholungen vorwärts (3-5 Sätze). Jedoch würde ich dazu raten mehr Abwechslung reinzubringen. Diese Einheit 20er, dann 12er, 8er, 5er, 3er, dann wieder von vorne. Und immer überall leicht steigern. Beim Heben solltest du relativ schnell das zweifache Körpergewicht packen.