Mehr Essen geht nicht...

[PokerAce]

wenn du deinen ernährungsplan posten würdest, könnte man dir sicherlich besser helfen. zum thema milch: ein glas (ca. 200ml) zu jeder mahlzeit (5?) macht einen liter milch und ca. 470 kcal mehr (1,5% milch). ein glas zu jedem essen schaffst auch du mit sicherheit

[Orothred]

Da ich aktuell arbeite (Semesterferien), komme ich erst abends richtig zum Essen, bald geht zum Glück das Studium wieder los, dann kann ich auch besser nach Plan essen. Grundsätzlich sollte es dann so ausschauen:

Morgens: Shake aus Milch, Whey-Protein, Instant-Haferflocken und ein paar Früchten (krieg direkt nachm aufstehen keine feste Nahrung runter, deshalb der Shake)
Zwischendurch wirds dann wohl ne Tüte Erdnüsse oder was in die Richtung werden
Mittags: da die Mensa für den **** ist werd ich mir da irgendwas selbst mitnehmen, Brot mit Thunfisch (in Öl, weil wegen Fett), Putenbrust, sonstiger Wurst, oder mal paar kalte Nudeln mit irgend ner leckeren Soße, usw...
Abends: Hähnchen/Pute/Rind/Schwein mit Gemüse/Salat, dazu nen Shake aus Milch und ner Banane
22-Uhr-Snack: nochmal ne Scheibe Brot mit irgendwas aus der Auswahl von Mittags
Vor dem Schlafengehen: Shake aus Magerquark, Whey-Protein, Mandelsplittern, Früchten

Zusätzlich an Trainingstagen nach dem Training nen Shake aus Milch und Whey-Protein.

[carl w.]

Da ich aktuell arbeite (Semesterferien), komme ich erst abends richtig zum Essen, bald geht zum Glück das Studium wieder los, dann kann ich auch besser nach Plan essen. Grundsätzlich sollte es dann so ausschauen:

Morgens: Shake aus Milch, Whey-Protein, Instant-Haferflocken und ein paar Früchten (krieg direkt nachm aufstehen keine feste Nahrung runter, deshalb der Shake)
Zwischendurch wirds dann wohl ne Tüte Erdnüsse oder was in die Richtung werden
Mittags: da die Mensa für den **** ist werd ich mir da irgendwas selbst mitnehmen, Brot mit Thunfisch (in Öl, weil wegen Fett), Putenbrust, sonstiger Wurst, oder mal paar kalte Nudeln mit irgend ner leckeren Soße, usw...
Abends: Hähnchen/Pute/Rind/Schwein mit Gemüse/Salat, dazu nen Shake aus Milch und ner Banane
22-Uhr-Snack: nochmal ne Scheibe Brot mit irgendwas aus der Auswahl von Mittags
Vor dem Schlafengehen: Shake aus Magerquark, Whey-Protein, Mandelsplittern, Früchten

Zusätzlich an Trainingstagen nach dem Training nen Shake aus Milch und Whey-Protein.

Das klingt nach ziemlich wenig Nahrung...
Und wenn du später mal arbeitest kommst du dann dein ganzes leben lang nichtmehr dazu einen ep einzuhalten? Jeder erwachsene mann geht arbeiten und schaffts trotzdem seine ernährung auf die reihe zu kriegen.

[PokerAce]

Da ich aktuell arbeite (Semesterferien), komme ich erst abends richtig zum Essen, bald geht zum Glück das Studium wieder los, dann kann ich auch besser nach Plan essen. Grundsätzlich sollte es dann so ausschauen:

Morgens: Shake aus Milch, Whey-Protein, Instant-Haferflocken und ein paar Früchten (krieg direkt nachm aufstehen keine feste Nahrung runter, deshalb der Shake)
Zwischendurch wirds dann wohl ne Tüte Erdnüsse oder was in die Richtung werden
Mittags: da die Mensa für den **** ist werd ich mir da irgendwas selbst mitnehmen, Brot mit Thunfisch (in Öl, weil wegen Fett), Putenbrust, sonstiger Wurst, oder mal paar kalte Nudeln mit irgend ner leckeren Soße, usw...
Abends: Hähnchen/Pute/Rind/Schwein mit Gemüse/Salat, dazu nen Shake aus Milch und ner Banane
22-Uhr-Snack: nochmal ne Scheibe Brot mit irgendwas aus der Auswahl von Mittags
Vor dem Schlafengehen: Shake aus Magerquark, Whey-Protein, Mandelsplittern, Früchten

Zusätzlich an Trainingstagen nach dem Training nen Shake aus Milch und Whey-Protein.

wie carl w. schon richtig angestossen hat, wäre es eine gute idee, deinen tagesablauf/zeitmanagement zu optimieren. bezogen auf die möglichkeit zur nahrungsaufnahme, kann das große wunder bewirken.

shake morgends ist ok. machen viele so. nach deinem shake kommt das mittag. wo ist da das richtige frühstück? (zeitlich machbar?). koch dir abends was vor und nehme es in einer tupperdose mit. das kannst du dann zum mittag essen. aus meiner eigenen erfahrung kann ich kartoffeln mit broccoli und hartgekochten eiern empfehlen. von thunfisch solltest du grundsätzlich abstand nehmen. der umwelt und deiner gesundheit zu liebe http://de.wikipedia.org/wiki/Thunfische
abends ist ok. grundsätzlich könnte ich dir noch folgendes muster anbieten. 3 feste mahlzeiten plus 2 shakes. ist ne ganz gute methode um das viele esen zu trainieren. ansonsten wären noch die mengen interessant die du zuführst, insbesondere bezogen auf die shakes.

[markes92]

du isst von mittags bis abends nichts?
wie gehtn das ich würd sterben
hab um 4 uhr schon meist wieder ordentlich schmacht

[Orothred]

Bei den Shakes mit Milch benutze ich 300ml Milch, Whey-Protein nehme ich immer ca. 30g bei einer Portion

[Erik Schädelspalter]

Bei den Shakes mit Milch benutze ich 300ml Milch, Whey-Protein nehme ich immer ca. 30g bei einer Portion

verdopple das.

[PokerAce]

die doppelte menge proteinpulver würde ich jetzt nicht unbedingt empfehlen. das verträgt nicht jedes verdauungssystem. ansonsten stimme ich schädelspalter zu. einfach die mengen erhöhen, insbesondere bei der flüssignahrung. ist einfach, effektiv und gut verträglich. wie wäre es z.b mit folgender variante?

500ml milch 1,5% (ca. 235 kcal)
30g whey pulver (ca. 113 kcal)
10-20ml erdnussöl (ca. 85-170 kcal)
eine banane (ca. 100 kcal)
50g instant haferflocken (ca. 175 kcal)

summa summarum ca. 700-800 kcal. das ganze 2x täglich, dazu noch 3 feste mahlzeiten á 600-700 kcal und du liegst in der summe bei ca. 3200-3700 kcal. das wird wahrscheinlich ausreichen um dein gewicht zu erhöhen. klar, du wirst das volumen und die regelmäßigkeit der nahrungsaufnahme nicht von heute auf morgen bewältigen können, allerdings mit ein bischen training ist das innerhalt von 2 monaten easy machbar. viel erfolg.