Mehr Essen geht nicht...

[Ginzibezwinger]

Danke für den sinnlosen Beitrag Du weißt nicht was ich monatlich zur Verfügung hab, also red doch keinen Blödsinn daher

Ja, gern geschehen. Dann teile mir doch bitte mit, was Dir monatlich in etwa zur Verfügung steht. Geld für Whey-Pulver scheint ja seltsamerweise da zu sein.

Lebensmittel in Deutschland sind wirklich unfaßbar billig! Deine Behauptung bzgl. dem armen Studenten fand ich ein wenig daneben.

Milch, Erdnüsse, Thunfisch, Schoki, etc., alles praktisch geschenkt.

[carl w.]

Da ich aktuell arbeite (Semesterferien), komme ich erst abends richtig zum Essen, bald geht zum Glück das Studium wieder los, dann kann ich auch besser nach Plan essen. Grundsätzlich sollte es dann so ausschauen:

Morgens: Shake aus Milch, Whey-Protein, Instant-Haferflocken und ein paar Früchten (krieg direkt nachm aufstehen keine feste Nahrung runter, deshalb der Shake)
Zwischendurch wirds dann wohl ne Tüte Erdnüsse oder was in die Richtung werden
Mittags: da die Mensa für den **** ist werd ich mir da irgendwas selbst mitnehmen, Brot mit Thunfisch (in Öl, weil wegen Fett), Putenbrust, sonstiger Wurst, oder mal paar kalte Nudeln mit irgend ner leckeren Soße, usw...
Abends: Hähnchen/Pute/Rind/Schwein mit Gemüse/Salat, dazu nen Shake aus Milch und ner Banane
22-Uhr-Snack: nochmal ne Scheibe Brot mit irgendwas aus der Auswahl von Mittags
Vor dem Schlafengehen: Shake aus Magerquark, Whey-Protein, Mandelsplittern, Früchten

Zusätzlich an Trainingstagen nach dem Training nen Shake aus Milch und Whey-Protein.

Das klingt nach ziemlich wenig Nahrung...
Und wenn du später mal arbeitest kommst du dann dein ganzes leben lang nichtmehr dazu einen ep einzuhalten? Jeder erwachsene mann geht arbeiten und schaffts trotzdem seine ernährung auf die reihe zu kriegen.

[PokerAce]

Da ich aktuell arbeite (Semesterferien), komme ich erst abends richtig zum Essen, bald geht zum Glück das Studium wieder los, dann kann ich auch besser nach Plan essen. Grundsätzlich sollte es dann so ausschauen:

Morgens: Shake aus Milch, Whey-Protein, Instant-Haferflocken und ein paar Früchten (krieg direkt nachm aufstehen keine feste Nahrung runter, deshalb der Shake)
Zwischendurch wirds dann wohl ne Tüte Erdnüsse oder was in die Richtung werden
Mittags: da die Mensa für den **** ist werd ich mir da irgendwas selbst mitnehmen, Brot mit Thunfisch (in Öl, weil wegen Fett), Putenbrust, sonstiger Wurst, oder mal paar kalte Nudeln mit irgend ner leckeren Soße, usw...
Abends: Hähnchen/Pute/Rind/Schwein mit Gemüse/Salat, dazu nen Shake aus Milch und ner Banane
22-Uhr-Snack: nochmal ne Scheibe Brot mit irgendwas aus der Auswahl von Mittags
Vor dem Schlafengehen: Shake aus Magerquark, Whey-Protein, Mandelsplittern, Früchten

Zusätzlich an Trainingstagen nach dem Training nen Shake aus Milch und Whey-Protein.

wie carl w. schon richtig angestossen hat, wäre es eine gute idee, deinen tagesablauf/zeitmanagement zu optimieren. bezogen auf die möglichkeit zur nahrungsaufnahme, kann das große wunder bewirken.

shake morgends ist ok. machen viele so. nach deinem shake kommt das mittag. wo ist da das richtige frühstück? (zeitlich machbar?). koch dir abends was vor und nehme es in einer tupperdose mit. das kannst du dann zum mittag essen. aus meiner eigenen erfahrung kann ich kartoffeln mit broccoli und hartgekochten eiern empfehlen. von thunfisch solltest du grundsätzlich abstand nehmen. der umwelt und deiner gesundheit zu liebe http://de.wikipedia.org/wiki/Thunfische
abends ist ok. grundsätzlich könnte ich dir noch folgendes muster anbieten. 3 feste mahlzeiten plus 2 shakes. ist ne ganz gute methode um das viele esen zu trainieren. ansonsten wären noch die mengen interessant die du zuführst, insbesondere bezogen auf die shakes.

[markes92]

du isst von mittags bis abends nichts?
wie gehtn das ich würd sterben
hab um 4 uhr schon meist wieder ordentlich schmacht

[Orothred]

Bei den Shakes mit Milch benutze ich 300ml Milch, Whey-Protein nehme ich immer ca. 30g bei einer Portion

[Erik Schädelspalter]

Bei den Shakes mit Milch benutze ich 300ml Milch, Whey-Protein nehme ich immer ca. 30g bei einer Portion

verdopple das.

[gaggeis]

Erdnüsse wäre noch das einzige, ja ^^

Das nächste Problem ist dass das alles auch Geld kostet, als armer Student ist das auch so ne Sache....aber gut, da könnt ihr mir nicht helfen

Dann gehe mal in einen naturkostladen und hole dir erdnüsse.
Diese sind ohne zusatz.
Weitere tipps wenn du auf den erdnussgeschmack stehst:
1. reiswaffeln kaufen und mit erdnussmus von alnatura bestreichen.
Lecker,stopft nicht und hat reichlich kcal
2. lass dir von simme mal per pn das rezept von seinem hausgemachten snickersquark geben.Nimm aber keinen magerquark.


Der gainerthread wäre eine flüssige möglichkeit die kcal zu erhöhen.
Schau dir mal den reis/proteingainer von bodylab24 an.
Der ist recht gut.

[PokerAce]

die doppelte menge proteinpulver würde ich jetzt nicht unbedingt empfehlen. das verträgt nicht jedes verdauungssystem. ansonsten stimme ich schädelspalter zu. einfach die mengen erhöhen, insbesondere bei der flüssignahrung. ist einfach, effektiv und gut verträglich. wie wäre es z.b mit folgender variante?

500ml milch 1,5% (ca. 235 kcal)
30g whey pulver (ca. 113 kcal)
10-20ml erdnussöl (ca. 85-170 kcal)
eine banane (ca. 100 kcal)
50g instant haferflocken (ca. 175 kcal)

summa summarum ca. 700-800 kcal. das ganze 2x täglich, dazu noch 3 feste mahlzeiten á 600-700 kcal und du liegst in der summe bei ca. 3200-3700 kcal. das wird wahrscheinlich ausreichen um dein gewicht zu erhöhen. klar, du wirst das volumen und die regelmäßigkeit der nahrungsaufnahme nicht von heute auf morgen bewältigen können, allerdings mit ein bischen training ist das innerhalt von 2 monaten easy machbar. viel erfolg.

[MrUnbekannt]

mal ne frage nebenbei,
du sagst ja, dass du 2700 kcal zu dir nimmst und nicht zunimmst. aber wie kommst du überhaupt auf diese kalorien? an hand von deinem post scheint es eher so, als würdest du mehr oder weniger willkürlich essen.

[H_D]

schaffst du es aus organisatorischen gründen nicht oder hast du probleme mit der nahrungsmenge?