Programm (Anzahl Satz- und Wiederholungen) um beim Kreuzheben weiterzukommen

[süßafratz]

ok das sieht interessant aus. also könnte ich z.B. gemäß des unten angegeben Schemas vorgehen, wobei ich mir beispielsweise für diesen ersten Zyklus die 120 kg als Zielgewicht definiere.


WEEK WORK SETS SPEED SETS
1 (75%)x 2 reps (60%)8 sets x 3 reps (90 sec rest b/w sets)
2 (80%)x 2 reps (65%)8 sets x 3 reps (90 sec rest b/w sets)
3 (85%)x 2 reps (70%)6 sets x 3 reps (90-120 sec rest b/w sets)
4 (90%)x 2 reps (75%)5 sets x 3 reps (90-120 sec rest b/w sets)
5 (80%)3 sets x 3 reps (65%)3 sets x 3 reps (120 sec rest b/w sets)
6 (85%)x 2 reps (70%)3 sets x 3 reps (120 sec rest b/w sets)
7 (90%)x 2 reps (75%)3 sets x 3 reps (120 sec rest b/w sets)
8 (95%)x 2 reps (70%)3 sets x 3 reps (120 sec rest b/w sets)
9 (97.5%)x 1 rep (70%)2 sets x 3 reps (Rest as needed)
10 (100%)x 1 rep (60%)2 sets x 3 reps (Rest as needed)
11 MEET DAY N/A

und macht es sinn diese deadlift-routine ganz normal in den 'WKm-Plan zu integireren? und was wird genau unter speed sets verstanden? schnellstmögliche Ausführung?


Macht es auch sinn wie MajPaj vorschlug die Wd-Bereich zu variieren, jedoch innerhalb einer Einheit.
Habe z.B. vorgestern.
3 Aufwärmsätze gemacht
dann 3 Sätze mit je 15 Wiederholungen bei 60 kg
dann 2 WD mit 90
dann 2 WD mit 100

Könnte man so auch vorgehen?

[MajPay]

Mach doch keine Wissenschaft draus...

[süßafratz]

habe eigentlich nicht vor daraus rocketscience zu machen aber ich kann besser arbeiten wenn ich nen konkreten Plan habe. daher ja auch meineFRage ob es Sinn machen würde nach einem solcehn Schema vorzugehen:
3 Aufwärmsätze
3 Sätze mit je 10-15 Wiederholungen
dann 3 schwere Arbeitssätze mit je 3 WD

[süßafratz]

würde sich bitte jemand dazu herablassen meine Vorschlag bezüglich eines KH-Programms zu bewerten?
3 Aufwärmsätze
3 Sätze mit je 10-15 Wiederholungen
dann 3 schwere Arbeitssätze mit je 3 WD

[süßafratz]

keiner ne Antwort für mich übrig?
dachte wenn ich zu beginn hochvolumiger arbeite und später mit weniger WD und mehr Gewicht hypertrophie und kraft ein klein wenig vereinen kann.

generelll ist mir beim KH ein kraftzuwachs wichtiger