erst mal vielen dank für deine antwort!

mir ging es eigentlich eher darum, eine stagnationsphase zu überwinden - komme zur zeit einfach nicht weiter.

hier mein TP:

tag 1: Schulter: Schulterdrücken
Seitheben
Frontheben

Bizeps: SZ- Curls
Konzentrationscurls

tag 2: Rücken: Klimmzüge
Rudern am Kabelzug
Latzug eng
Hyperextensions

tag 3: Brust: Schrägbank KH bankdrücken
Brustpresse
Cable crossover

Trizeps: Trizepsdrücken KH
Trizeps Seilzug


komme zur zeit nicht wirklich voran, und merke durch die reduktionssätze verstrkten muskelkater. eher sinnvoll oder weniger? was empfehlt ihr mir?