Erfahrungen zu Smolov

[ag1m]

Hi,

habe einen Zyklus Smolov hinter mir. War echt klasse, wenn auch ultra brutal, bezogen auf Häufigkeit und Volumen. Konnte mich aber von 150 auf 162,5 Kg steigern, gelohnt hat es sich also.

Die ersten 2 Wochen macht man den Einführungszyklus (3x die Woche Kniebeugen), danach 3 Wochen macht man 4x die Woche Kniebeugen im Basis Mesozyklus. Danach 2 Wochen Deload um dein neues 1RM zu bestimmen, danach folgen 4 Wochen Inensive Phase mit 3x die Woche Kniebeugen.

Außer noch zusätzlich ein wenig Schwungdrücken, Klimmzüge und Co. konnte ich aber nichts machen, war ziemlich Heavy (war auch ganz froh als ich damit durch war).

Die Seite zu dem Thema find ich ganz gut, mit Excelsheet: http://stronglifts.com/how-to-add-10...-squat-smolov/

[thede]

Den stronglifts artikel kenn ich...
frage: hast den kompletten zyklus durchgezogen? ich tendiere dazu nur den intense zyklus zu machen (erstmal - gucken wies läuft)

und 12.5kg steigung klingen jetzt mal nicht so schlecht... ging mehr oder würdest du es wieder machen?

[ag1m]

Ich hatte verkürzt, habe 2 Wochen Einführung gemacht, dann neues 1 RM getestet, 1 Woche Deload und dann 4 Wochen Intense Phase. Ich würde es wieder machen, da mein Fokus aber nicht mehr KDK ist, passt es bei mir aktuell nicht in dem Plan. Habe bisher mich nicht effektiver bei Kniebeugen steigern können.