Ernährungsplan - Eintönig ?

[PokerAce]

am ende des tages ist es doch eine total einfache sache. du baust dir ein grundgerüst aus kh-reichen lebensmitteln auf und verteilst die z.b. auf 5 mahlzeiten.

kann z.b. so aussehen

haferflocken

vollkornbrot

brauner reis

kartoffeln

brauner reis

jetzt fügen wir dem ganzen noch proteinquellen hinzu (man beachte das in den bereits genannten lebensmittel bereits proteine enthalten sind).

kann z.b. so aussehen

haferflocken, milch, proteinpulver/quark

vollkornbrot, cottage cheese

brauner reis, chicken

kartoffeln, eier

brauner reis, fisch

jetzt fügen wir noch unbedingt gemüse hinzu.

kann z.b. so aussehen

haferflocken, milch, proteinpulver/quark, hier kommt kein gemüse dazu sonst wird es echt eklig

vollkornbrot, cottage cheese, kleiner salat

brauner reis, chicken, broccoli

kartoffeln, eier, spinat

brauner reis, fisch, tomaten-zuccini mix

obst nach bedarf/zwischenmahlzeit

kann z.b. so aussehen

haferflocken, milch, proteinpulver/quark, hier kommt kein gemüse dazu sonst wird es echt eklig , banane

vollkornbrot, cottage cheese, kleiner salat, apfel

brauner reis, chicken, broccoli

kartoffeln, eier, spinat

brauner reis, fisch, tomaten-zuccini mix

was fehlt? genau, die guten fette.

kann z.b. so aussehen

haferflocken, milch, proteinpulver/quark, hier kommt kein gemüse dazu sonst wird es echt eklig , banane, erdnussöl

vollkornbrot, cottage cheese, kleiner salat, apfel

brauner reis, chicken, broccoli, erdnussöl

kartoffeln, eier, spinat, walnßöl

brauner reis, fisch, tomaten-zuccini mix, olivenöl

zum abschluss noch die mengen ausloten damit die anteile an protein, fett und kh dem trainingsziel entsprechen (ja, ohne kcal zählen geht es halt nicht) und....tadaaaaa....fertig ist der ernährungsplan. ist es nicht großartig wie einfach das war ?

[PokerAce]

gewürze, soßen etc. könenn nach bedarf/geschmack noch ergänzend hinzugefügt werden. die lebensmittel kann man variieren/austauschen und so sollte ein stets abwechslungsreicher plan möglich sein. viel spass