Ernährungsplan Masseaufbau

[H_D]

rechne mal die nährwerte und deinen ungefähren gesamtumsatz aus.
wie lange trainierst du schon?
wie hat du deinen kfa gemessen?

[Robceptor]

@Misterion:

Das mit dem Gemüse ist bei mir so 'ne Sache. Mal ists dabei, mal nicht. Deswegen hab ichs jetzt mal nicht erwähnt. Aber keine Sorge, ich ess schon Gemüse
Wann sollte ich denn Erdnussbutter zu mir nehmen, außer morgens?

10 Minuten vor und 10 nach dem Training als Cooldown.

@MrUnbekannt:

Wollte halt noch vorm Schlafen gehen ein Casein-Protein-Produkt zu mir nehmen. Mir gehts da ja nicht nur um das Eiweiß im Fleisch.

@H D:
Der Umsatz liegt so bei 4000 kcal rum.
Trainieren tu ich bereits seit 2 Jahren.
Und die KFA Analyse hab ich in unserem Fitnessstudio machen lassen.
Mit dem Gerät hier: http://www.inbody.de/inbody-720/

[H_D]

und wieviel kcal isst du mit deinem ep? rechne mal kcal, kh, eiweiß und fett aus.
bei einem so hohen kfa, wäre ich mit dem kcal-überschuß sehr vorsichtig

[Robceptor]

Hab leider noch keinen sinnvollen Kalorienrechner entdeckt.. Kannst du mir einen empfehlen?

Das funktioniert, keine Sorge. In den letzten 7 Wochen hab ich 3 kg Fett verloren und 2,5 kg Muskeln zugenommen. Messwerte sind von dem InBody720.
Und da hat ich diesen EP auch schon.