Habe den mir über die Zeit selber zusammen gebaut. Sind Übungen, bei denen ich meine, dass ich am besten auf die klar komm, bzw. sie mir am meisten bringen.
Ich trainiere Beine 1 mal die Woche und das Brust/Schultern/Trizeps sowie das Rücken/Nacken/Bizeps 2 mal die Woche.
Unterarm auch nur 1 mal die Woche, da der auch schon viel bei dem andern Training mit drin ist.
2 Tage Pause

Trainiere so aber schon zu lange, dass ich auch mal wieder was anderes ausprobieren muss. Bei Ernährung und Supps kein Problem, aber beim Trainingsplan tu ich mich immer so schwer.