Ernährungsplan hilfe !!

[H_D]

zum abendbrot auf jeden fall noch komplexe carbs, dafür lieber woanders einsparen. fett könntest noch etwas erhöhen. die kcal dürften eh zu niedrig sein

[BlackStar013]

Das Zink zusammen mit dem MQ würde ich nicht einnehmen, da Calcium die Aufnahme von Zink hemmt. Mind. eine halbe Stunde das Zink zusammen mit dem Magnesium einnehmen und eine Stunde nach der letzten Mahlzeit. Abends aber dennoch am sinnvollsten. Sollte es gar nicht anders zeitlich gehen, dann lieber das Zink gleich morgens direkt auf nüchternen Magen.

[HIGHKFA]

viel zu wenig.
Kannst mal genau ausrechnen wie viele kcal das sind. Deinen Grundumsatz berechnen und dann in 2-300er schritten erhöhen. Jede Woche (max) über Waage prüfen und Spiegel. Nicht jeden Tag, macht dich nur verrückt. Wenn du zu nimmst lass es so, ansonsten schrittweise Erhöhen.