Hallo Leute
ich bin 16 Jahre alt und trainiere seit knapp einem Jahr.
Seit einiger Zeit nun ernähre ich mich nach dem gleich folgenden EP.
Ich muss zugeben, dass ich mich nicht wirklich intensiv mit dem Thema perfekte Ernährung beschäftigt habe, weil ich schlicht weg wegen der schule und den unregelmäßigen Zeiten nicht die besten Bedingungen aufweisen kann.
Ich muss aber auch zugeben, dass ich mir auch nicht immer so ein Stress machen will..

Mit dem `"Ernährungsplan" konnte ich schon gut Masse aufbauen, nur mich stört, dass ich in letzter Zeit mehr Pickel bekommen habe. Könnte das an einem bestimmten Produkt liegen, wie z.B. dem Quark?


-7:00: 2 Scheiben Vollkornbrot, Schinken/Käse

-während der Schule: 1 Apfel, 2 Karotten, 2 Scheiben Vollkornbrot mit Käse, belegtes Vollkornbrötchen mit Putenbrust, Käse und Salat, Gurke, Tomate

-14:00: Reis/Nudeln, Gemüse, Fleisch, Salat

-15:00: 1 Apfel, Gurke

-17:00: großes Müsli: Haferflocken, Honig, Wahlnüsse, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, Leinsamen, 250g Quark, Banane, Früchtemüsli

-20:00: 3 Spiegeleier, Nudeln

-22:00: Shake: 250g Quark, Haferflocken, Kakao, Olivenöl

weiterhin trinke ich über den Tag verteilt immer so an die 4 Liter.

Ich hoffe trotz vieler nicht vorhandener Angaben, dass ihr mir sagen könnt, ob der Plan halbwegs okay ist und, ob es irgendein Produkt gibt, was die Pickel besonders "fördern" könnte.

Danke im voraus (= !