Hey.

Bin 22 J und hab bis vor 6 Monaten 85kg bei einem moderaten kfa (ca. 15%) auf die Waage gebracht. Dann kam ich zum Bund, d.h. keine dementsprechende Ernährung, keine Chance auf Training, (leider) zu viel Alk ; kurzum: ich hab 10 Kilo zugenommen.

Gemüse ess ich zwischendurch mal, findet jetzt keine separate Aufstellung im EP.
Obst vermeide ich größtenteils aufgrund des Fruchtzuckers. Evtl mal nach Bedarf als Pre-workout shake in Form von Banane, Ananas, etc.

70g Malto sind zuviel? Hab mit 0,7g/kg gerechnet.
Was wär denn sinnvoll?
Bzw. wie viel komplexe Kh sind in der Mahlzeit nach dem Training sinnvoll?


Danke schonmal