Hey Leute.

Ich weiß es ist schon spät, also stelle ich meine Frage kurz und knapp.

Ich hab zur Zeit einen Gesamtumsatz von ca. 2900 und strebe ein. kcal-Defizit von 6-700 an.
Wie siehts mit den EP´s aus? Gibts Verbesserungsvorschläge?



TRAININGSFREI


<Frühstück>

Shake:

50g Haferflocken 180 kcal, 33g KH, 7g EW, 3g Fett
20g MKP 76 kcal, 1g KH, 17g EW, 1g Fett


<2. Mahlzeit>

40g MKP 152 kcal, 2g KH, 34g EW, 2g Fett
10g Leinöl 88 kcal, 0g KH, 0g EW, 10g Fett


<3. Mahlzeit>

50g Reiswaffeln 190 kcal, 40g KH, 4g EW, 1,5g Fett
180g Thunfisch 200 kcal, 0g KH, 36g EW,1,8g Fett
50g Walnüsse 325 kcal, 8g KH, 8g EW, 32g Fett

<4. Mahlzeit => siehe Mahlzeit 2>



<5. Mahlzeit>

200g Putenbrust 200 kcal, 2g KH, 42g EW, 2g Fett
50g Reis, 177 kcal, 40g KH, 3,5g EW, 0g Fett
150g Broccoli 48 kcal, 7,5 KH, 4,5g EW, 0g Fett


<5. Mahlzeit>

250g Magerquark 180 kcal, 10g KH, 34g EW, 0g Fett
20g Leinöl 176 kcal, 0g KH, 0g EW, 20g Fett



GESAMT : 2228 kcal, 147,5g KH, 223,5g EW, 86g Fett



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TRAININGSTAG


<Frühstück>

Shake:

50g Haferflocken 180 kcal, 33g KH, 7g EW, 3g Fett
20g MKP 76 kcal, 1g KH, 17g EW, 1g Fett


<2. Mahlzeit>

40g MKP 152 kcal, 2g KH, 34g EW, 2g Fett
10g Leinöl 88 kcal, 0g KH, 0g EW, 10g Fett


<3. Mahlzeit>

50g Reiswaffeln 190 kcal, 40g KH, 4g EW, 1,5g Fett
180g Thunfisch 200 kcal, 0g KH, 36g EW,1,8g Fett
50g Walnüsse 325 kcal, 8g KH, 8g EW, 32g Fett

<4. Mahlzeit => siehe Mahlzeit 2>

Pre Workout:
50g Reis, 177 kcal, 40g KH, 3,5g EW, 0g Fett

TRAINING


<PWO-Shake>

50g Whey 190 kcal, 2,5g KH, 40g EW, 3g Fett
70g Maltodextrin 272 kcal, 67g KH, 0g EW, 0g Fett


<5. Mahlzeit>

200g Putenbrust 200 kcal, 2g KH, 42g EW, 2g Fett
150g Broccoli 48 kcal, 7,5 KH, 4,5g EW, 0g Fett
20g Leinöl 176 kcal, 0g KH, 0g EW, 20g Fett



GESAMT : 2510 kcal, 207g KH, 229,5g EW, 89g Fett