Wechselnde Ernährung

[H_D]

Für meinen GEschmack kommt es auf das Gleich raus, ob du dich 6 Monate lang durchweg überschüssig ernährst und dann über 3-4 Monate Diät fährst oder ob du täglich abwechselst zwischen positiver/negativer

kommt mit sicherheit nicht aufs gleiche raus

[Mr.Lucky]

4 std nach dem Training fand noch nie und wird auch nie ein Wachstum stattfinden. Die ersten Stunden nach dem Training regeneriert der Körper nur und baut dann ca. 12-48 Std nach dem Reiz auf. Sofen Du ihm danndie nötigen Proteine zuführst.

Wenn Du nach dem Training Supplementierst, ißt etc.. dann hilft das dem Körper schneller mit der Regenerationphase abzuschleißen aber nicht direkt aufzubauen.

Danke für die Info, hab ich so ehrlich gesagt noch nie gehört, bzw wusste ich auch nicht. Von den Fitnesstrainern in meinem Fitness wurde mir gesagt der Muskelwachstum vollzieht sich hauptsächlich in den ersten 8std. nach dem training.
Allerdings wurde mir dort auch geraten nach dem Training keine KH mehr zu essen.
Nun ja allerdings frage ich mich dann wieso ich nach dem Training viel Eiweiß oder einen Whey Shake zu mir nehmen soll, wenn diese Aminosäuren dann gar nicht im Muskelgewebe verbaut werden? Und auch wenn die nur die Regeneration fördern, wenn AS ins Muskelgewebe eingebaut werden, bedeutet dies doch Muskelwachstum oder etwa nicht? Das ist mit ehrlich gesagt noch nicht ganz klar, aber danke schon mal für die Infos

[H_D]

kh auf alle fälle nach dem training!!
der whey-shake ist nicht für die versorgung mit eiweiß da, dafür sind die regelmäßigen mahlzeiten vor und nach dem training da. whey aktiviert die muskelproteinsynthese und pusht diese richtig. legt den schalter also auf anabol (aufbauend)

[Mr.Lucky]

kh auf alle fälle nach dem training!!

Jap das ist mir schon klar, wollte dahinter eigentlich noch nen Schmunzel smilie setzen

der whey-shake ist nicht für die versorgung mit eiweiß da, dafür sind die regelmäßigen mahlzeiten vor und nach dem training da. whey aktiviert die muskelproteinsynthese und pusht diese richtig. legt den schalter also auf anabol (aufbauend)

hmm ok, aber was passiert dann mit dem Eiweiß das durch den Whey geliefert wird?
Also kurbelt der Whey Shake nach dem Training die Proteinbiosynthese an und die Mahlzeit danach liefert dann die AS um einen Muskelwachstum zu bewirken?
Das würde dann aber wieder nicht mit fitnesstom.coms Aussage zusammenpassen, dass da Muskelwachstum erst 12 std. nach dem reiz einsetzt, was mir bis jetzt immer noch nicht ganz klar ist
Aber danke für die Info

[H_D]

den reiz fürs muskelwachstum setzt du durchs training. wenn du nicht trainierst, warum sollte der körper dann muskeln aufbauen?
unmittelbar nach dem training bist du auch schwächer als vorher, da die muskeln ja durchs training "verletzt" werden (und du somit den wachstumsreiz setzt). dieser reiz regt die muskeln zum wachsen an. google mal nach superkompensation, da gibts paar ganz gute bilder dazu

[Mr.Lucky]

Gut das ist mir schon klar, mich hat nur fitnesstom.coms Aussage irritiert: "Die ersten Stunden nach dem Training regeneriert der Körper nur und baut dann ca. 12-48 Std nach dem Reiz auf. Sofen Du ihm danndie nötigen Proteine zuführst."
Demnach müsste ich doch erst am nächsten Tag Proteine in mich reinschaufeln oder?

[HankTank]

was heißt da, dass man dem körper weniger gibt als er braucht ?!

angenommen er "braucht" 2500, dann ess ich die an trainingsfreien tag.
und an trainingstagen ess ich eben 3000 weil ich ja im training was verbrauch und er deshalb mehr "braucht"...

ist doch damit alles gebongt und der körper hat immer genug ?!

deine denkweise ist doch unlogisch...

aber ich bin eben nicht der meinung dass er an freien Tagen weniger braucht!!!

Mal als Beispiel ich trainiere 2 mal die Woche, Mo und Do. Wenn ich Montag abend trainiere und danach der Muskel wachsen soll, braucht er dafür ja auch energie. Und er wächst nicht aussschließlich (bzw vllt sogar gar nich) direkt nach dem Training. sondern erst viele Stunden danach.
Der Körper braucht also am Di sehr viel Energie und Mi auch noch ( beide Tage um aufzubauen) am Do bis zum Training wieder etwas weniger, weil der Reiz etwas nachlässt. Dann trainierst du und der Körper verbraucht beim Training wieder etwas mehr und danch beginnt das Spiel von vorne.

Also um bei deinen Kalorien zu bleiben. ( jetz mal sehr vereinfacht ausgedrückt):

Mo: 2500 +500 für Training
Di: 2500 +500 für Aufbau
Mi: 2500+500 für Aufbau
Do: 2500+500 für Training
...

genauso wirds natürlich nicht sein, aber grundsätzlich sehe ich das so...

Is bei mir auhc mit dem Hunger so, an traingstagen meist wenig hunger, erst nach dem Training dann, aber den tag nach dem Training könnt ich alles verdrücken was ich sehe... nächsten Tag auch noch etwas, dann beim nächsten Traingstag habe ich schon deutlich weniger hunger.

...und wenn ich jetz mal das Hungergefühl als ausschlaggebendes Signal nehme, dafür was der Körper braucht, stimmt mein These

[H_D]

hank, es ist auch so dass der körper mehr kcal braucht, allerdings nicht soviel mehr. dir fehlt ja der komplette kcal-verbrauch des trainings und der nachbrenneffekt (inklusive "aufbaubedarf") ist eben nicht so hoch wie manche hoffen.
man kann hier ja mal vergleichen:
wenn man eine erkältung hat und nur im bett liegt hat man auch einen höheren kcal-umsatz als wenn man gesund nur im bett liegen würde, da der körper eben die krankheit bekämpft.
ähnliches läuft auch beim muskelaufbau

@lucky
dann ess protein eben erst 12h später. wenn man nach dem training keinen hunger hat macht man wohl was falsch (sobald der kotzreiz weg ist)

[Mr.Lucky]

sorry Ich glaub du hast mich nur falsch verstanden, Ich hab nach dem Training schon Hunger nur wollte Ich jetzt nur wissen wann das Eiweis am effektivsten verbaut wird? Ich dachte immer direkt nach dem Training, aber anscheinend ist es am folgetag noch wirkungsvoller oder wie?

[H_D]

letzter kommentar von mir:

kann ich denke ich bei 180cm, 67kg und 18 Jahren Masse aufbauen.

ESS!
aminos sind essentiell