konstant hoher Insulinspiegel=Muskelwachstum?

[q8atnight]

genau das hatte ich vorher genommen, also 30g whey + 50g zucker
habe persoenlich das gefuehl das ich schneller regneriere wenn ich 40g+70g reinhaue
das mit dem 2ten mal 2h spaeter habe ich hier gelesen und mal mit einem sport studi besprochen und der meinte das ist gut.
ich lass die "richtige" malzeit weg weil das so spaet waehre, ich komme nicht vor 17:30 ins studio, bin also um 18:30 wieder raus, haue mir den shake rein muss dann mindestens mal 1,5h warten und dann ist es ja schon 8uhr...
mir machen um die uhrzeit das whey und schnelle KH sowieso schon genug zu schaffen, wenn ich dann noch ne grosse malzeit esse kann ich nicht schlafen (muss morgens um 5 aufstehen, manchal frueher...)

der sinn dahinter ist halt den insulin spiegel fur so 3-4h hoch zu halten

Aber wie ist das jetzt mit den schnellen KH davor? frage siehe oben

[H_D]

vor dem training hast du schon durch frühstück und mittag genug kh, da brauchst du keine schnellen kh.
nach dem training weniger dextro und dafür in der mahlzeit danach noch komplexe kh um den blutzuckerspiegel abzufangen und um die glykogenspeicher mit der besten insulinsensitivität des tages zu füllen