3-4 eiklar
80 - 100g haferflocken
250g magerquark
1 banane
300 - 400ml milch
30g whey protein (vanille)
1el Distelöl
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alles zusammen in einen mixer für 2 min et voilà!

ca. 890kcal
ca. 13g fett
ca. 100g kh
ca. 93g eiweiß