Meinung zu 4er Split

[Erik Schädelspalter]

was schlägst du dann vor?

WKM

[m_freiheit]

GK oder einen guten 2er Splitt
und vor allem einen vernünftigen EP.

[Erik Schädelspalter]

GK oder einen guten 2er Splitt
und vor allem einen vernünftigen EP.

scheíss auf EP.
jeder der hat trainiert, gut futtert und viel fíckt wird auch stärker und massiver!

[dahecht123]

Grds. höhere Frequenz(GK,2er-Split), Lösungsansatz vorderer Delt.:
1. Press (z.b. BD)
2. Brustiso (z.b. Flys)
3. Press (z.b. Schulterpresse)
wobei man hier ausgeglichen trainieren sollte (obere Lat,d.h. trapez, rhomboiden, demnach auch hintere schulter) - allgemein gesprochen mehr zug zur brust.
um das alles unterzubringen, kann man entweder die übungen alternieren,
oder die sätze verändern (weniger,supersätze/zirkel)
- das gehört aber schon zum feld der regenerationsunterstützende mittel (wie schlaf, wn, trainingsfrei und so).
neben der frequenz (und der progressiven überlastung) ein zweiter pfeiler für den muskelaufbau

[Sparkie]

Also dann den ganzen 4er Split über den Haufen werfen und wieder zurück zum 2er?

[LP22]

die generelle Vorgehensweise ist ja immer dieselbe;
man kommt mit dem 2er Split nicht mehr vorwärts, also muss ein 3er Split her.
Man kommt mit dem 3er Split nicht mehr vorwärts, also muss ein 4er her.
Wenn man mit dem 4er dann nicht mehr vorwärts kommt (und immer noch dasselbe wiegt wie beim 2er), was dann? 5er, 6er?

[Sparkie]

naja wenn etwas nicht mehr vorwärts geht übere längere Zeit muss man natürlich etwas ädern. Wenn ich wüsste was ich tun muss, würde ich es nicht im Forum posten... Ich bin für jede Anregung offen

[dahecht123]

Du musst so oft wie möglich einen Wachstumsreiz setzen. Jetzt denk mal möglichst einfach und direkt nach worauf es am besten übertragbar wäre: GK-2er-3er-4er-5er-6er-7er, und schon hast Du beinahe selber das Problem gelöst (natürlich nur theoretisch )

[ProudBavarian]

hab vor einem jahr mit nem 3er angefangen und mach jetzt seit 3 wochen nen vierer. funktioniert einwandfrei. versteh nicht warum die splits immer so verschrieen werden.

probier nen 4er aus und schau was passiert. mfg

// mit der einstellung bin ich nur recht alleine...