tp ok? + trainingslänge + ernährungsfragen

[pumpbär]

ok danke an alle, könntet ihr noch bei diesen sachen behilflich sein:
1. Hat jemand Erfahrungen mit dem Unterschied der Creatineinnahme am Morgen mit Wasser, oder nach dem training. Oder ob Dextrose zusätzlich mitgenommen werden sollte. Auch ob man einfach ein TL Creatin direkt in Mund nehmen kann und so schlucken kann mit bisschen Wasser hinterher.

2. soll ich mein training möglichst unter 50 min behalten? oder ist es egal wie lange ich trainiere (max. 70 min)?

3. enges BD als trizeps iso ok? oder ersetzen?

4. reichen etwa 150g (ungekocht) brauner reis oder nudeln (vollkorn) vor dem training?

5. wie ist das zucker in der milch? darf man milch (oder magerquark) abends zu sich nehmen? also haben die einen grösseren einfluss auf den insulinspiegel? hab keine einfache erklärung bei google gefunden

danke

[:'D]

ok danke an alle, könntet ihr noch bei diesen sachen behilflich sein:
1. Hat jemand Erfahrungen mit dem Unterschied der Creatineinnahme am Morgen mit Wasser, oder nach dem training. Oder ob Dextrose zusätzlich mitgenommen werden sollte. Auch ob man einfach ein TL Creatin direkt in Mund nehmen kann und so schlucken kann mit bisschen Wasser hinterher.

Probiers doch einfach aus... an Trainingstagen in den PWO-Shake 5gr oder 2,5gr vor dem Training und 2,5gr im Shake und an freien 5gr morgens, die kannst du auch mit dem TL direkt in den Mund tun und Wasser hinterherspülen.

2. soll ich mein training möglichst unter 50 min behalten? oder ist es egal wie lange ich trainiere (max. 70 min)?

Naja, als Anfänger wirst du wohl nicht länger als 60 min sinnvoll trainieren... wenns aber mal länger dauert ist es auch kein Problem.

3. enges BD als trizeps iso ok? oder ersetzen?

Wenn du schon eine Trizeps iso machen willst würde ich Frenchpress nehmen.

4. reichen etwa 150g (ungekocht) brauner reis oder nudeln (vollkorn) vor dem training?

Würde kein Reis vor dem Training nehmen, wenn doch dann keine üblichen 2-3h vor dem Training. Warum keine Haferflocken?

5. wie ist das zucker in der milch? darf man milch (oder magerquark) abends zu sich nehmen? also haben die einen grösseren einfluss auf den insulinspiegel? hab keine einfache erklärung bei google gefunden

danke

Warum nicht? Soviele carbs hat Magerquark auch nicht. Milch zum Kcal aufüllen finde ich auch in Ordnung

[pumpbär]

Warum nicht? Soviele carbs hat Magerquark auch nicht. Milch zum Kcal aufüllen finde ich auch in Ordnung

nachdem ich kb und kh ne weile gemacht habe, fing es an intensiver zu werden und das training dauer seitdem bisschen länger (längeres aufwärmen, längere satzpausen)

frenchpress versuch ich mal, hab eigentlich immer schmerzen bei dieser übung am ellbogen aber mal schauen.

ja haferflocken könnte ich vor dem training essen stimmt. wieviel g vollkorn haferflocken ETWA?
warum eigentlich kein reis?

naja magerquark hat etwa soviele carbs wie proteine

[:'D]

nachdem ich kb und kh ne weile gemacht habe, fing es an intensiver zu werden und das training dauer seitdem bisschen länger (längeres aufwärmen, längere satzpausen)

Vielleicht ist die Itensität jetzt auch zu hoch. Wie lange machst du im Schnitt Satzpausen?

frenchpress versuch ich mal, hab eigentlich immer schmerzen bei dieser übung am ellbogen aber mal schauen.

ja haferflocken könnte ich vor dem training essen stimmt. wieviel g vollkorn haferflocken ETWA?
warum eigentlich kein reis?

Wenn Reis dann 1 Stunde vorm Training. Reis löst eine recht starke Insulinreaktion aus, vllt klappts bei dir. Ich zumindest spüre nen Kraftverlust zu Haferflocken, wenn sie 2-3h vordem Training gegessen werden.

naja magerquark hat etwa soviele carbs wie proteine

Was hast du den für ein Magerquark? Meiner hat 20gr Carbs und 60gr Protein auf 500gr.

[Mick75]

...ja haferflocken könnte ich vor dem training essen stimmt. wieviel g vollkorn haferflocken ETWA?

Etwa 5 1/8 g Haferflocken! Auf keinen Fall mehr und auf keinen Fall weniger!

[pumpbär]

Etwa 5 1/8 g Haferflocken! Auf keinen Fall mehr und auf keinen Fall weniger!

darum gehts doch gar nicht

ich weiss nur nicht wieviele KH man etwa gegessen haben muss, für eine stunde krafttraining. 50g haferflocken? 100g haferflocken?
und wie nimmst du die haferflocken zu dir? einfach mit magermilch 2 stunden vor dem training? ich finds schon schwer 40g haferflocken mit milch zu essen...

und mit reis meine ich braunen, vollkornreis. oder war die insulinreaktion die du erwähnt hast bereits auf vollkorn reis bezogen?

satzpausen kommt drauf an, mach ich immer nach gefühl kei kb vllt 2 min?

[energized]

darum gehts doch gar nicht

ich weiss nur nicht wieviele KH man etwa gegessen haben muss, für eine stunde krafttraining. 50g haferflocken? 100g haferflocken?
und wie nimmst du die haferflocken zu dir? einfach mit magermilch 2 stunden vor dem training? ich finds schon schwer 40g haferflocken mit milch zu essen...

und mit reis meine ich braunen, vollkornreis. oder war die insulinreaktion die du erwähnt hast bereits auf vollkorn reis bezogen?

satzpausen kommt drauf an, mach ich immer nach gefühl kei kb vllt 2 min?

Instant-Reis 90
Wildreis 35
brauner Reis 55
Magermilch 27
Speisequark mager 20
Haferflocken 38-55
Vollkornnudeln 42
Vollkornspagetti 37

Das sind ein paar Werte zum GI, je niedriger der Index-Wert, desto geringer die Wirkung auf deinen Insulinspiegel. Also kannst du es dir quasi aussuchen was du jetzt isst.

[pumpbär]

Instant-Reis 90
Wildreis 35
brauner Reis 55
Magermilch 27
Speisequark mager 20
Haferflocken 38-55
Vollkornnudeln 42
Vollkornspagetti 37

Das sind ein paar Werte zum GI, je niedriger der Index-Wert, desto geringer die Wirkung auf deinen Insulinspiegel. Also kannst du es dir quasi aussuchen was du jetzt isst.

ok, danke

[:'D]

darum gehts doch gar nicht

ich weiss nur nicht wieviele KH man etwa gegessen haben muss, für eine stunde krafttraining. 50g haferflocken? 100g haferflocken?
und wie nimmst du die haferflocken zu dir? einfach mit magermilch 2 stunden vor dem training? ich finds schon schwer 40g haferflocken mit milch zu essen...

und mit reis meine ich braunen, vollkornreis. oder war die insulinreaktion die du erwähnt hast bereits auf vollkorn reis bezogen?

satzpausen kommt drauf an, mach ich immer nach gefühl kei kb vllt 2 min?

Was geht mit dir verkehrt? Probiers doch aus, wie es am besten passt. 50gr natürlich nicht.

[energized]

Was geht mit dir verkehrt? Probiers doch aus, wie es am besten passt. 50gr natürlich nicht.

Ich glaube er ist/war einfach von der unsumme an "Regeln" und "Angaben" um das PreWM komplett überfordert, hatte das auch ne ganze Zeit. Aber du hast Recht, man muss es einfach selber ausprobieren... ich z.b. kann Fressen was ich will vorm Training, wenn ich nicht mind. eine Banane oder nen Apfel gegessen habe 15 Minuten vorher geht garnix (reine Kopfsache). Oder würde ich für meinen Teil auch nieeemals Haferflocken mit Milch vorm Training essen, da müsen mind. 3 stunden zwischen sein, sonst kommt mit die Pampe wieder hoch...

Edith sagt noch: kein Problem

Zitat von energized
Instant-Reis 90
Wildreis 35
brauner Reis 55
Magermilch 27
Speisequark mager 20
Haferflocken 38-55
Vollkornnudeln 42
Vollkornspagetti 37

Das sind ein paar Werte zum GI, je niedriger der Index-Wert, desto geringer die Wirkung auf deinen Insulinspiegel. Also kannst du es dir quasi aussuchen was du jetzt isst.

ok, danke