na gut, also war 3 Wochen Diät umsonst. Ernähre mich jetzt wieder normal und hoffe dass das zumindest etwas bringt. - 500 kcal täglich.
Morgens 100 gr. Müsli, 1 Banane , 200 ml Milch
Über den Mittag verteilt dann 2-3 Vollkornbrötchen mit Käse,Pute,Schinken
und Nachmittags dann halt Pute,Hähnchen, Nudeln, Reis, Kartoffeln ...
Abends dann einen Shake aus 250 gr. Quark + 1 Banane + 300 ml Milch

entspricht dann ca. 2400 kcal - 2500 kcal an trainingsfreien Tagen und an Trainingstagen ernähre ich mich ähnlich nur kommt dann vor dem Training die Komplexe Mahlzeit und zusätzlich gibts noch einen Whey Shake nach dem Training. Somit komme ich dann auf ca. 2800 - 3000 kcal

Das schaut doch vernünftig aus oder? für Fettabbau/Muskelaufbau