äähh, sorry ... das is ne theorie die ich jetzt moch nicht gehört hab. imo kann und wird ein anfänger gar nicht die intensietät an den tag legen wie ein fortgeschrittener trainierender ... oder jemand der schon etliche jahre auf dem "buckel" hat.

und warum sollte der mittwoch bei nem gk sinnlos sein? wenn er einfach am mittwoch ne ander hauptgrundübung macht ... mo: kniebeuge, mi: kreuzheben, do kniebeuge ... wo ligt das problem?
ich mach das am we sogar so das ich freitag abend kniebeugen/zercher sqat mach und dann am samstag früh is kreuzheben an der reihe ... ok, machmal is dann am sonntag beinpresse dran weil der rücken doch noch ein wenig lahm is

und ich red nicht von muskelabbbau .. sondern von effektiven muskelaufbau und stoffwechselbeschleunigung