Hallo,
ich bin richtig am verzweifeln, da meine Arme einfach nicht kommen wollen ! Habe scchon gute Fortschritte gemacht aber bei den Armen ging es langsam wie ne schnecke. Habe wahrscheinlich schlechte veranlagung in Armen ( bizeps trizeps). Könnt ihr mir tipps geben wie ich meine Arme dicker bekomme bzw massige durch trainierte Arme. Will Breit und definiert aussehen wenn ich nächstes jahr in den Urlaub fliege.
Habe jetzt meine letzte creatin Kur woche.

Infos zu mir:
Alter: 16
Gewicht: 70 Kg
Größe: 178
Trainingserfahrung: 1 Jahr
Ziel: Massig also breit und definiert
Trainiere im fitnessstudio

Mein Tp ( 2 er split).
Brust, schulter,trizeps

Bankdrüken 3 sätze
Schrägbank Kurzhanteln 3 Sätze
Fliegende negativ oder cabel crossover 3 Sätze

Diese Arnold Schulterdrücken 3 Sätze
Seitheben 3 Sätze
L flys 3 Sätze

Dips 3 Sätze
Kabel runterdrücken 3 Sätze
Kabel ziehen 3 Sätze


Bein, Rücken, Bizeps

Kniebeugen 3 Sätze
Schrägbeinpresse 2 Sätze
Beincurls 2 Sätze

Klimmzüge 3 Sätze
Latzug 3 Sätze
Rudern 3 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze

Kurzhantel Curls 3 Sätze
Hammercurls Powersatz mit Langhantel curls 3 Sätze


Wie ist der TP? habe hier noch ein bild was ich vor paar wochen gemacht habe
http://s14.directupload.net/images/111106/sd2szkrh.jpg