EP Plan für Massephase

[husky234]

Kann das auch daran lagen , das ich zb zu viel Vollkornbrote gegessen hab anstatt Reis oder sowas?

Was könnte man jetzt an den EP noch verbessern ?

[eternity-]

Kann das auch daran lagen , das ich zb zu viel Vollkornbrote gegessen hab anstatt Reis oder sowas?

Nein. Vielleicht lag es daran, dass du die Carbs falsch verteilt hast. Falls dein EP der Gleiche war?

Was könnte man jetzt an den EP noch verbessern ?

Anstatt den 4 Vollkornbroten (6 Schinken) lieber Eiweiß + Fett.
Z.B.:

100g Schinken + 50g Mandeln

Nach dem Training keine Mandeln, dafür 100-200g Reis, Vknudeln o.ä.

[husky234]

Wieso sollte ich den vor dem Training auf Vollkornbrot verzichten ?
Und man sollte doch nicht über 1g pro körpergewicht fett essen ???

[H_D]

Wieso sollte ich den vor dem Training auf Vollkornbrot verzichten ?
Und man sollte doch nicht über 1g pro körpergewicht fett essen ???

sonst passiert was?

[husky234]

Weiß ich nicht ^^ wurd doch meistens so gesagt 1g pro körpergewicht fett.
Was könnte man den jetzt noch verbessern im EP mit begründung usw ?

[just>y]

Moin,

wieviel Uhr gehst du trainieren?
Wenn es gegen Mittag/Nachmittag ist, solltest du anschliessend schon noch ne reisportion beim Essen drauf legen.

Wenn du Abends erst gehst, wie ich z.B. reicht die Ernährung so aus, Eiweisshaltig+etwas fett

Ersetz die Vollkornbrote vielleicht mal durch nen Quarkshake mit Früchten, dazu ne Banane und vll paar Nüsse

[gaggeis]

Wurde dem TE schon der sticky von diesem besserwisser empfohlen?

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=201786

[H_D]

Weiß ich nicht ^^ wurd doch meistens so gesagt 1g pro körpergewicht fett.
Was könnte man den jetzt noch verbessern im EP mit begründung usw ?

H_D warum verzichtest du nach dem training auf KOMPLEXE carbs?

verbesserte insulinsensitivität