Am besten lässt man sich die Übung von jemandem beibringen von Kraftsportlern, eben Leuten die Ahnung davon haben, über Internetvideos ist auch eine Möglichkeit, aber du hast eben keinen der dich korrigiert, von daher lieber richtig erlernen.

Dann weiter im Text, bist du dir sicher dass es kein Muskelkater ist ? beschreib mal die Symptome und wenn die nach paar Tagen nich abklingen ist es wohl kein MK. Dann würde ich zum Doc gehen, ausser die Schmerzen sind definitiv kein Muskelkater oder eben sehr schlimm, dann rat ich dir gleich dass von nem Arzt checken zu lassen !

Grundsätzlich sollte man gerade als Anfänger beim KH nich gleich übertreiben, dass Verletungsrisiko ist einfach zu hoch lieber erstmal ein Gewicht wählen, dass man über die komplette Wiederholungszahl kontrolliert, mit korreckter Technik bewegen kann und dann langsam steigern. Wenn die Technik mal sitzt und du weisst worauf du achten musst und wieweit du gehen kannst bevor du anfängst abzufälschen usw., dann kann man die gewichte erhöhen

Dann mal gute Besserung und halt uns mal auf dem laufenden was rauskommt lg alpa