EP Plan für Massephase

[husky234]

Gut, werde dann die Carbs veringern und das Fett am Trainingsfreientag erhöhen.

Nach dem Training werde ich dann noch ne Mahlzeit an Carbs essen.


100g Haferflocken + Banane + 300g Quark <---- Trainingsfrei = 60g Haferflocken

2 Vollkornbrote(3 Schinken)

2 Vollkornbrote(3 Schinken)

125g Reis + 200g Putenbrust + Gemüse <----- hälfte von 125g Reis am trainingsfreien tag

Training

50g Dextro + 30g Whey (Trainingstag)

200g Putenbrust + Gemüse + 25g Mandeln (Hier jetzt auch noch etwas Rest vom Reis für KH's nach training <-- Trainingsfrei 50g Mandeln

100g Schinken + 25g Mandeln <---- Trainingsfrei 50g Mandeln

200g Quark + 200g Hüttenkäse + 3 EL Leinöl

Komm ich auf ca 300g Eiweiß / 340g Carbs / 80g Fett Trainingstag ca 3400 kcal
274g Eiweiß / 225g Carbs / 105 Fett Trainingsfreier Tag ca 3000 kcal

[H_D]

größe, gewicht, kfa, aktuelle verteilung?

[husky234]

185cm 80kg kfa 12-13%

[H_D]

na dann fang doch mal so an und steiger entsprechend. würde dann aber fett/carbs erhöhen

[husky234]

Hab noch ne frage..
Ist es eigentlich so wenn ich zb um 16:00 Carbs esse und dann um 17:00 für ca 3 stunden pennen gehe das ich dann davon fett werde ? Oder was ist der Grund wieso man spät abends keine carbs essen soll , war doch wegen dem schlaf oder?

[H_D]

blödsinn.
zuviel kcal machen fett

[gaggeis]

blödsinn.
zuviel kcal machen fett

Die antwort auf jegliche gewichtsfragen.
Wenn das jeder nur so glauben würde .

[energized]

Hab noch ne frage..
Ist es eigentlich so wenn ich zb um 16:00 Carbs esse und dann um 17:00 für ca 3 stunden pennen gehe das ich dann davon fett werde ? Oder was ist der Grund wieso man spät abends keine carbs essen soll , war doch wegen dem schlaf oder?

Wenn man ohne, dass der Körper die Carbs benötigt, diese isst, hat der Körper quasi einen Überschuß an Energie (mehr Zucker als er in den Speichern braucht), der überschüßige Zucker wird dann in Fettzellen gelagert (vereinfacht gesagt). Wenn du jetzt nach kiloweise Reis essen pennen gehst verbrauchst du diese Carbs ja nicht mehr, ist ja logisch ne Wenn du allerdings vorher beim Training warst, dann ist es egal ob es 16Uhr, 20Uhr oder 3 Uhr morgens ist, der Körper braucht danach Carbs... denn, auch wenn jetzt über einigen eine Welt zusammenbricht , der Körper hat keine Uhr integriert die nach unserer Zeitmessung tickt. Es ist also immer abhängig von deiner Aktivität am Tage ob du die Carbs jetzt brauchst oder nicht... entscheidend ist und bleibt aber die gesamte Kalorienbilanz!!

[husky234]

Ja , habe juni angefangen bis etwa ende oktober eine diät gemacht wo ich ca 21-22kg verloren habe.
Jetzt hab ich wieder fast 3 Kg zugelegt und diese nicht so schnell.Trotzdem hat sich der Bauchumfang schon um 2-3 cm erhöht.
Ist das normal wegen Wasserspeicherung und so ?