So in der Art:

Tag 1: Beine/Rücken/Bizeps/ Bauch
Curls 6-10
Rudern vorgebeugt 10-12
Crunch 10-12
Kreuzheben 10-12
Schrägcrunch 10-12
Latziehen 15-20
Ausfallschritte 10-12


Tag 2: Brust,Schulter,Trizeps/ Bauch
French Press 10-12
Crunch 10-12
Bankdrücken 12-15
Seitheben 8-10
Liegestütz 15-18
KH Drücken 8-10
Frontheben 10-12