viel/schnell Gewicht zunehmen - Trainingsplan? Ernährungsplan?

[ruhig.brauner]

Und leg den Fokus auf jeweils eine Hüftbeugübung pro TE, eine Zug und Druckübung... mach am besten wkm

Was ist wkm?

Das mit dem "ma essen" ist immer leicht gesagt,
aber was soll ich machen wenn nicht mehr geht?
Irgendwann kommt das Kotzen.

[Farid-Gang-Bang]

Was ist wkm?

Das mit dem "ma essen" ist immer leicht gesagt,
aber was soll ich machen wenn nicht mehr geht?
Irgendwann kommt das Kotzen.

wkm plan im anfängerforum als stickie durchlesen!
+soviel essen wie geht und nein nicht nur morgens mittags abends essen. Immer wenn du kannst!

[:'D]

Was ist wkm?

Das mit dem "ma essen" ist immer leicht gesagt,
aber was soll ich machen wenn nicht mehr geht?
Irgendwann kommt das Kotzen.

Naja 500gr magerquark, 70 ml Wallnussöl, bisschen Süßstoff, 130gr gefrorene Beeren, 200 ml Liter Wasser... das ganze ergibt ungefähr 1 Liter, schmeckt noch ganz gut und sind gut 1000 kcal, allein durch solche 2 Shakes kannst du schon 2000 kcal zu dir nehmen am Tag... und dann noch durch die restliche Ernährung 2000 kcal und du bist schon bei 4000, damit wirst du sicherlich zunehmen. Irgendwann bleibt deinem Körper nichts anders mehr anders zur Wahl.

[Mark83]

Das mit dem "ma essen" ist immer leicht gesagt,
aber was soll ich machen wenn nicht mehr geht?
Irgendwann kommt das Kotzen.

schütte über alles was du isst Öl, Olivenöl ist ganz gut

[ruhig.brauner]

So, ich hab mir jetzt mal nen Pott Weightgainer bestellt, weil ich ehrlich gesagt zu faul bin mir so Dinger immer selber zu mixen. Zusätzlich werde ich natürlich so viel wie möglich essen.

War grad auch beim Check im Fitnessstudio und ich habe einen Köperfettanteil von 3%
Die haben echt blöd geguckt.

LG

[dennis2]

Du hast garantiert KEINEN Kfa von 3%! Diese Messungen mit spezial-waagen/elektroden taugen gelinde gesagt sehr wenig!

[:'D]

So, ich hab mir jetzt mal nen Pott Weightgainer bestellt, weil ich ehrlich gesagt zu faul bin mir so Dinger immer selber zu mixen. Zusätzlich werde ich natürlich so viel wie möglich essen.

..... warum kaufst du dir so einen Mist?

War grad auch beim Check im Fitnessstudio und ich habe einen Köperfettanteil von 3%
Die haben echt blöd geguckt.

Joa 3%... poste mal bitte ein Bild.

LG

...

[ProudBavarian]

der threadersteller sollte einfach mal etwas eigeninitiative zeigen uns sich sämtliche WICHTIG-threads zu gemüte führen...

[energized]

Ich war mal magersüchtig, 52kg auf 186cm... Mein Körperfettanteil lag sogar bei 7-8% und man konnte so ziemlich jeden Knochen sehen... 3% hahaha... und jetzt weg vom PC und ab in den Kühlschrank zum Essen! Yeay!#popcorn

[macmeier]

Es wäre schön, wenn du mal schreiben würdest, was und wieviel du so am Tag ist. Bitte mal einen wirklich typischen Essensplan niederschreiben.

Ich kann mir jetzt schon vorstellen, wie der aussieht...