viel/schnell Gewicht zunehmen - Trainingsplan? Ernährungsplan?

**energized** · 16.11.2011, 16:37

Ich war mal magersüchtig, 52kg auf 186cm... Mein Körperfettanteil lag sogar bei 7-8% und man konnte so ziemlich jeden Knochen sehen... 3% hahaha... und jetzt weg vom PC und ab in den Kühlschrank zum Essen! Yeay!#popcorn

**macmeier** · 16.11.2011, 17:34

Es wäre schön, wenn du mal schreiben würdest, was und wieviel du so am Tag ist. Bitte mal einen wirklich typischen Essensplan niederschreiben.

Ich kann mir jetzt schon vorstellen, wie der aussieht...

**LordofSkill** · 16.11.2011, 18:40

Ich kann dir ja mal meine erfahrungen beim zunehmen Posten(da bin ich Spezialist!!!)
Zum trinken solltest du wenn möglich Eis Tee mit echtem Zucker nehmen oder die echte Cocacola.
Du kannst Kraftsport machen aber KEIN ausdauer sport!!

9:00 Also Morgens große Schüssel Müsli(Knusper müsli enthällt extra viel Zucker) mit 3,5% Milch oder auch 2 schüsseln sin 700-1200kcal

10:00 normaler quark mit erbeeren und etwas Zucker alles klein schnibseln und zusammenrühren 400-500kcal

12:00 Mittag essen: am besten Pasta mit Hackfleisch ein großer Teller randvoll wenn du nicht vollkommen gesättigt bist nachschub holen !! 1Teller 1000kcal min

15:00 zwischenmahlzeit: 1 oder 2 Joghurt(am besten Almigurt) 500kcal

18:00 Kohlenhydrat reich essen, also wieder irgendwas mit Pasta oder mehrere Brötchen mit Nutella, Pfannkuchen, oder Dampfnudeln jeweils mit Puddingsoße! hier kann man die kcal explodieren lassen !

20:00 würde ich die letzte mahlzeit ansetzen mehrere Müsliriegel, oder wieder ne Schüssel Kornflakes/Müsli, oder nen Quark mit früchten. ich denke min 400 kcal

Generell zum Kaffe immer nen dicken löffel Honig mit rein.
solltest du Hackfleisch oder sonstige Fleischsorten anbraten(empfehlung) immer mit ordentlich OlivenÖl braten.

sollten dir die Zeitintervalle zwischen den mahlzeiten zu lang vorkommen kann man zwischendurch auch noch verschiedenste Joghurt-Drinks oder "Wheigt-Gainer" einsetzen.

Ich denke da lassen sich locker 6000kcal anfressen am tag,wer damit nicht zunimmt muss Hochleistungssportler sein der täglich Marathon läuft oder ich hab doch keine ahnung vom zunehmen...

**pumpbär** · 16.11.2011, 21:00

Zitat von LordofSkill

Ich kann dir ja mal meine erfahrungen beim zunehmen Posten(da bin ich Spezialist!!!)
Zum trinken solltest du wenn möglich Eis Tee mit echtem Zucker nehmen oder die echte Cocacola.
Du kannst Kraftsport machen aber KEIN ausdauer sport!!

9:00 Also Morgens große Schüssel Müsli(Knusper müsli enthällt extra viel Zucker) mit 3,5% Milch oder auch 2 schüsseln sin 700-1200kcal

10:00 normaler quark mit erbeeren und etwas Zucker alles klein schnibseln und zusammenrühren 400-500kcal

12:00 Mittag essen: am besten Pasta mit Hackfleisch ein großer Teller randvoll wenn du nicht vollkommen gesättigt bist nachschub holen !! 1Teller 1000kcal min

15:00 zwischenmahlzeit: 1 oder 2 Joghurt(am besten Almigurt) 500kcal

18:00 Kohlenhydrat reich essen, also wieder irgendwas mit Pasta oder mehrere Brötchen mit Nutella, Pfannkuchen, oder Dampfnudeln jeweils mit Puddingsoße! hier kann man die kcal explodieren lassen !

20:00 würde ich die letzte mahlzeit ansetzen mehrere Müsliriegel, oder wieder ne Schüssel Kornflakes/Müsli, oder nen Quark mit früchten. ich denke min 400 kcal

Generell zum Kaffe immer nen dicken löffel Honig mit rein.
solltest du Hackfleisch oder sonstige Fleischsorten anbraten(empfehlung) immer mit ordentlich OlivenÖl braten.

sollten dir die Zeitintervalle zwischen den mahlzeiten zu lang vorkommen kann man zwischendurch auch noch verschiedenste Joghurt-Drinks oder "Wheigt-Gainer" einsetzen.

Ich denke da lassen sich locker 6000kcal anfressen am tag,wer damit nicht zunimmt muss Hochleistungssportler sein der täglich Marathon läuft oder ich hab doch keine ahnung vom zunehmen...

ist das dein ernst?

**LordofSkill** · 16.11.2011, 21:57

Zitat von pumpbär

ist das dein ernst?

NEEEE natürlich is das mein ernst solltest du aber was nützlicheres als nen Einzeiler auftippen können so bitte ich das doch zu tun!

ehrlich...

**Manoah** · 16.11.2011, 22:02

Zitat von LordofSkill

NEEEE natürlich is das mein ernst solltest du aber was nützlicheres als nen Einzeiler auftippen können so bitte ich das doch zu tun!

ehrlich...

Viel zuviele unnütze Carbs in deiner Ernährung...

**LordofSkill** · 16.11.2011, 22:09

Carbs = Kohlenhydrate = Energie = ungenutzte energie = ansammlung in fettzellen ="Viel/Schnell Gewicht zunehmen"

ich dachte das war der sinn dieses Threads

dass ich laut meinung vieler hier ordentlich am Ziel vorbeigeschossen bin tut mir zum einen leid aber andererseits kann ichs noch nicht verstehen.

PS: ferner ist das nicht MEINE ernährung sondern ein nach meinen damaligem Muster aufgebaute Ernährungsliste, sprich ich hab mich von diesen sachen ernährt aber nicht alles an einem Tag! Nur die Uhrzeiten stimmen mit meiner damaligen ernährung überein, wobei wesentlich Kalorien ärmer pro Tag gerechnet!!

**ruhig.brauner** · 16.11.2011, 21:02

Kfa wurde mit so einer besagten Waage errechnet. Also kA ob der wirklich zutrifft.
Ich kann bei Gelegenheit mal ein Bild machen.
Ich sehe zwar dünn aus (man sieht halt bisschen Rippen aber was will man auch erwarten bei 53 Kg), allerdings denke ich man würde mich auf mehr Kilos schätzen. Außerdem bin ich NICHT magersüchtig und gesund.

Ich schreibe auch die Tage mal auf, was ich so esse. Ich versuche schon möglichst hochwertige Nahrung zu mir zu nehmen.

Also heute zum
Frühstück 1 Scheibe Brot mit Salami (Kann morgens nicht viel essen - liegt am Rauchen) dazu 1 Kaffee und 1 Glas Kakao.
Zwischendurch 1 Müsliriegel, 1 Muffin und 3 Vollkortoasts mit Salami und Schinkenwurst
Mittagessen 1 BigMac und 1 Chickenburger TS (war ne Ausnahme. Normalerweise eher selten Mecces) - Das dürften immerhin schon ca. 750 Kalorien sein
Abendessen ein großer Teller Reis mit soner Käse-Sahne-Soße und Erbsen, Schinken, etc.
Naher kommt warscheinlich noch ein Apfel und paar Snacks.

Wenn ich mir dann täglich noch zusätzlich 3 Weighgainer-Shakes reinziehe müsste das doch eigentlich hinkommen, oder?

LG

**dennis2** · 16.11.2011, 21:06

pfeif auf die überteuerte gainer-zuckerpampe,und krempel mal lieber mit hilfe der "wichtig-threads" im ernährungs-forum deine komplette ernährung um! da stmmt so gut wie GAR NIX!