Zitat Zitat von heatonbb
ein abgewandelter wkm. bitte einmal sagen, ob das von der regeneration etc gehen würde.

Aha. Woher sollen wir wissen wie du trainierst (mit welcher Itensität), was du isst und wie viel, wie lang du schläfst, als was du arbeitest.....


Mo:

Kniebeugen
Bankdrücken
Fliegende oder Dips Warum oder? Entweder Bankdrücken oder Dips.
LH Rudern
KH Schulterdrücken Warum soviele Druckübungen? Deine Zugkette ist wesentlich größer

Mi:

Kreuzheben
Klimmzüge
KH Schrägbankdrücken Wofür? Würde hier fliegende machen. Allerdings erst nach MP.
Military Press
Seitheben

Fr:

wie montag
Und warum änderst du den Plan ab? Vllt solltest du wenn es dir zu wenig ist, sinnvollere Ergänzungen, wie Wadenisos hinzufügen.