Ungleichmäßige Gewichtszunahme

[olli2301]

Naja. Mal kurz meine Ansichten:

1. Optimal wäre alle 3-4 Std. EW zuzuführen - das geht bei dir nicht - verstanden.

2. Aber wenn du am Bauch eigentlich nur Veränderungen siehst nach oben bei ca. 8 kg Gewichtszunahme insgesamt, und bei der Menge an KH (500 g Nudeln Trockenmasse plus Brot) - das ist definitiv viel zu viel an Kohlenhydraten. VIEL ZU VIEL. Daher...

3. Reduzieren deine KH an Trainings- und an trainingsfreien Tagen. Da musst du halt malö ausprobieren - geh an Trainingstagen mit den KH ein bisschen runter und esse die KH hauptsächlich in der ersten Tageshälfte und um das Training herum. An trainingsfreien Tagen solltest du nur in der ersten Tageshälfte die KH zu dir nehmen hauptsächlich. Ess abends viel Gemüse.

4. Ach ja: Nudeln... ich nehme an, dass sind keine Vollkornnudeln (sondern helle)? Du solltest Vollkornnudeln, Vollkornbrot, Vollkornreis essen, wenn du KH zu dir nimmst...

5. Mehr Eiweiß... ess mehr Fleisch...mehr Fisch... was auch immer... Anstatt der ganzen Carbs solltest du mehr eiweißreiche Lebensmittel essen. Mehr "gute" Fette (aus Nüssen etc.). Nach der Arbeit um 23:00 Uhr könntest du zB Magerquark essen mit Nüssen...

Fazit: Für mich liegt der Fehler vor allem darin, dass du viel zu viel Kohlenhydrate isst, die auch nicht mal aus Vollkorn sind größtenteils - das dachte ich mir schon, als ich nur las, dass du täglich 500 g Nudeln (Trockenmasse gewogen!!!) zu dir nimmst. Als ich dann weiterlas, dass du von den ca. 8 kg fast nur am Bauch Zunahmen verzeichnen konntest, hat das meinen ersten Gedanken nur bestätigt...

Zu 1.: Wäre es sinnvoll so einen Shake mitzunehmen und zu versuchen zumindest aller 2-3 Stunden einen Schluck davon zu trinken?

Zu 3.: Also wenn, dann die Nudeln an Trainingstagen bis nachmittags essen und halbieren (250g) und kurz nach dem Training noch mal ein Paar (was dann abends wäre, da ich nur am späten Abend trainiere)? An trainingsfreien Tagen ebenfalls bis zum Nachmittag die Nudeln verzehren (ca. 250g) und danach nur noch Gemüse, Fisch, Fleisch, ... ?

Zu 4.: Das sind Nudeln aus Hartweizengrieß (Alnatura). Okay, da steige ich um auf Vollkorn.

Zu 5.: Laut meinen Rechnungen nehme ich täglich eigentlich schon genug Eiweiß zu mir. Thunfisch, Käse, Wurst, Quark, Milch, ...

Doofe Frage: Macht es eigentlich einen Unterschied wenn man den Magerquark isst (wie Du schriebst, Blackstar) oder ihn im Mixer zu etwas trinkbarem macht (mit Nüssen bspw.)

Wie gesagt, mit dem Bauch ist es jetzt nicht SO extrem, wie es zuerst vermuten ließ. Ich hatte schon immer 'nen kleinen Ansatz am Bauch. Weil ich für den Bauch eben kein Training mache. Mich ärgert eben nur, dass alle anderen Körperteile sich unberührt zeigen.

Ich stelle heute mal 'nen neuen EP (hab schon mal einen gepostet) ins Forum zum drüberschauen.

[olli2301]

Wenn ich die Nudeln aber runtersetze, komme ich wiederum nicht auf meinen kcal-Bedarf am Tag. Gerade Nudeln sind ja immer die beste, leckerste und schnellste Form des Essens zum Zunehmen. Und weil ich eben leider nicht essen kann wann ich wil, habe ich die Mengen pro Mahlzeit immer höher angesetzt, damit der Körper für 2-3 Stunden beschäftigt ist. War dieser Ansatz grundsätzlich falsch?

[just>y]

Klar ist, das der Mann am bauch am ehsten Fettspeichert als wie jetzt in den muskelzellen, Armen,Beine,Brust etc.

Das sich aber nach 6 monaten mit regelmäßigen Training(hoffe ich)
garnichts an deinen Umfängen getan hat gibt mir zu denken...

Die hohe anzahl an Kohlenhydraten sei mal dahin gestellt.
Poste mal deinen Plan wie du trainierst mit Wdh-zahlen.

Das man am Bauch was ansetzt wenn man aufbauen will ist klar, ist bei mir nicht anders.
Jedoch sollten die anderen Körperteile auch was davon abbekommen und nach 6 Monaten kein Ergebnis find ich schon ziehmlich komisch ...

[olli2301]

Klar ist, das der Mann am bauch am ehsten Fettspeichert als wie jetzt in den muskelzellen, Armen,Beine,Brust etc.

Das sich aber nach 6 monaten mit regelmäßigen Training(hoffe ich)
garnichts an deinen Umfängen getan hat gibt mir zu denken...

Die hohe anzahl an Kohlenhydraten sei mal dahin gestellt.
Poste mal deinen Plan wie du trainierst mit Wdh-zahlen.

Das man am Bauch was ansetzt wenn man aufbauen will ist klar, ist bei mir nicht anders.
Jedoch sollten die anderen Körperteile auch was davon abbekommen und nach 6 Monaten kein Ergebnis find ich schon ziehmlich komisch ...

Nun ja, gar nicht ist vielleicht auch falsch. Man selbst nimmt sich ja eh immer anders wahr. Wenn ich mich nackt angucke ( ) ist der Rücken schon ausgeprägter und auch die Brust scheint zu werden, nachdem ich effektiver trainiere. Nur wollte ich nicht "nur" sportlich werden sondern auch massig/breit. Es sind zum Großteil die Arme/Schultern, die mir Sorgen bereiten.

Hier habe ich mal schnell ein Foto von der sichtbaren Seite des Armes gemacht (nicht lachen): http://imageshack.us/photo/my-images/685/img0599os.jpg/

An dem Foto sieht man ganz gut, wie es um meine Arme steht, OHNE dass ich sie anspanne. Wenn ich sie anwinkle kommt natürlich 'nen verhältnismäßig guter Bizeps zum Vorschein.

Wie ich trainiere: streng nach wkm, 3x die Woche, 8-12 Wiederholungen in jeder Übung. Kniebeuge 70kg, LH-Rudern 40kg, BD 30kg, Kreuzheben 70kg, MP 25kg, Klimmzüge eigenes Gewicht.

Ich muss noch dazu sagen, dass ich den wkm nicht seit 6, sondern seit 4 Monaten ausführe.

Vielleicht bin ich auch nur zu ungeduldig oder hysterisch?!

[just>y]

Nun ja, gar nicht ist vielleicht auch falsch. Man selbst nimmt sich ja eh immer anders wahr. Wenn ich mich nackt angucke ( ) ist der Rücken schon ausgeprägter und auch die Brust scheint zu werden, nachdem ich effektiver trainiere. Nur wollte ich nicht "nur" sportlich werden sondern auch massig/breit. Es sind zum Großteil die Arme/Schultern, die mir Sorgen bereiten.

Hier habe ich mal schnell ein Foto von der sichtbaren Seite des Armes gemacht (nicht lachen): http://imageshack.us/photo/my-images/685/img0599os.jpg/

An dem Foto sieht man ganz gut, wie es um meine Arme steht, OHNE dass ich sie anspanne. Wenn ich sie anwinkle kommt natürlich 'nen verhältnismäßig guter Bizeps zum Vorschein.

Wie ich trainiere: streng nach wkm, 3x die Woche, 8-12 Wiederholungen in jeder Übung. Kniebeuge 70kg, LH-Rudern 40kg, BD 30kg, Kreuzheben 70kg, MP 25kg, Klimmzüge eigenes Gewicht.

Ich muss noch dazu sagen, dass ich den wkm nicht seit 6, sondern seit 4 Monaten ausführe.

Vielleicht bin ich auch nur zu ungeduldig oder hysterisch?!

okay in der posi sehen arme natürlich immer ziehmlich "mager" aus, sieht natürlich dann wieder anders aus wenn die angelegt sind.
Vielleicht baust du in 2 Einheiten in der Woche einfach mal ne noch ne Übung für Bizeps und Trizeps rein á 3 Sätze 6-10 wdh.

Denke nicht das es den Plan überstrapazieren sollte...und schaust dann einfach ob sich was tut.

[olli2301]

H_D schrieb ja oben schon, dass ich auch theoretisch 4x in der Woche trainieren könnte. Insofern werde ich in der TE 1 Dips einbauen und in der TE 2 LH-Curls. Die einen sagen eben, es ist Quatsch, da diese Muskelketten schon genug beansprucht werden, die anderen sagen es ist okay.

[just>y]

Wobei natürlich der WKM-plan ein Grundgerüst der Muskulatur aufbaut, sprich die großen Muskelgruppen auf vordermann bringt.

Später mit einem 3er-Split kann man sich dann auf Bizeps & Co besser konzentrieren.

[olli2301]

Schwieriges Thema. Ich lasse das Training erst einmal so, ohne zusätzliche Übungen und versuche etwas am EP zu ändern, obwohl ich da leider nicht mehr viel ändern kann. Ich "muss" eben so viele Nudeln essen pro Mahlzeit, da ich nicht wie ein Student (nicht böse gemeint!) immer zwischendurch was anderes reinschaufeln kann.

[hydra]

Möglicherweise erfährst du subjektiv viel Stress bei der Arbeit; viel Stresshormon (Cortisol) ist nicht so günstig für den Muskelaufbau. Oder Östrogendominanz? OPC (Traubenkernextrakt) könnte helfen oder ehm.. Maca?

Ausserdem würde ich die Weizenprodukte durch Reis ersetzen. Du könntest auch versuchen, ein BCAA-haltiges Getränk zu mixen und das über den Tag einnehmen oder immer mal paar Kapseln. Kreatin hilft auch beim Muskelaufbau.

Und bist du sicher, dass dein Training den notwendigen Reiz setzt?

[BlackStar013]

@TE: Du sollst ja eben einen Teil deiner Nudeln durch Fette ersetzen (Nüsse, Öl etc.) - deshalb kannst du dennoch locker deinen angepeilten Kalorienbedarf erreichen. Ich glaube nur, die schmecken die Nudeln einfach besser, als auf einen Teil darauf zu verzichten und stattdessen mehr Nüsse und Gemüse etc. zu essen. Aber alles andere ist dann nur eine Ausrede. Denn ob du dir anstatt 500 g Nudeln nur 250 g reinziehst und statt der anderen Hälfte Nudeln noch Fette, die entsprechen die Kalorien der 250 g Nudeln ersetzen, hat nichts damit zu tun, ob du Studente bist oder nicht. Außerdem nimmst du in meinen Augen zu wenig EW zu dir - ich meine: Klar nimmt man leicht an Masse zu, wenn man sich mit Nudeln und anderen Carbs vollstopft - aber ohne den Grundbaustein Protein wirst du letztlich dann überwiegend Fett und Wasser nur an Masse zunehmen. Deshalb siehst du zurzeit auch hauptsächlich nur Veränderungen an deinem Bauch, da dort beim Mann bevorzugt das Fett gespeichert wird...

Noch eine Frage: Wie groß bist du eigentlich?