Ungleichmäßige Gewichtszunahme

[olli2301]

Hallo, ich muss noch einmal mit einer Frage nerven. Ich ernähre mich jeden Tag grob gesehen von einer Packung Nudeln (500g), 2-3 Scheiben Roggenvollkornbrot mit jeweils 1 Scheibe Wurst und 1 Scheibe Käse, 1 Dose Thunfisch in Öl, Äpfel, Tomate und einem Shake bestehend aus 500g Magerquark, 50g Haferflocken, 2 Bananen und etwas Leinöl. Daraus werden am Schluss 1,5l, wovon ich gut die Hälfe morgens und die andere Hälfte abends trinke. Errechnet habe ich da gesamt knapp 3800kcal. Zwischendurch komme ich tagsüber kaum zum Essen, da ich im Einzelhandel arbeite und ggf. auch über Stunden einfach mal nur an der Kasse sitze. Insofern halte ich die überall veranschlagten 7 Mahlzeiten/Tag nicht ein und esse eher Morgens, Mittags, Abends umso größere Mahlzeiten.

Ich habe jetzt von 67kg auf 75kg aufgeholt - innerhalb von knapp einem halben Jahr. Aber seltsamerweise sehe ich davon nichts. Meine Arme sind nach wie vor sehr dünn (Umfang ca. 30cm) und auch die Schulter /-Brustpartie ist dürftig. Dabei trainiere ich 3x in der Woche nach dem wkm-Plan. Und jetzt das Schlimmste: mein Bauch scheint zu wachsen, auch bin ich nicht mehr vor Kommentaren aus dem Kollegen -und Freundeskreis sicher. -.-

Soviel esse ich doch gar nicht, wieso werde ich da scheinbar so fett am Bauch und nur am Bauch? Ich mag ungeduldig klingen aber wenn ich nach 6 Monaten Training und "neuer" Ernährung immer noch den gleichen Armunfang habe wie VOR dem ganzen Zeug, die Brust von einem Huhn stammen könnte und die Schultern so groß sind wie Golfbälle, muss ich irgendwas falsch machen. Oder?

[H_D]

poste mal den genauen ep wann du was isst. dein plan ist genau der wkm-plan? als anfänger kannst du mmn 4x pro woche trainieren, da du noch nicht so die intensität aufbringen kannst im normalfall.
machst du cardio?

[olli2301]

poste mal den genauen ep wann du was isst. dein plan ist genau der wkm-plan? als anfänger kannst du mmn 4x pro woche trainieren, da du noch nicht so die intensität aufbringen kannst im normalfall.
machst du cardio?

Also, ich stehe in der Regel gegen 10 Uhr morgens auf und trinke sofort besagten Shake (ca. 500ml), danach esse ich 2 Scheiben Roggenvollkornbrot mit Wurst und Käse. Kurz vorm Gehen, ca. 1 Stunde später, trinke ich nochmals von dem Shake. Gegen 13 Uhr esse ich 150g Nudeln (ungekocht abgewogen) mit Thunfisch. Gegen 18 Uhr esse ich die restlichen 350g (ungekocht abgewogen) Nudeln mit Thunfisch und dabei manchmal Hähnchenbrustfilet vom Fleischer (100g). Nach der Arbeit, gegen 23 Uhr, esse ich entweder übriggebliebene Nudeln und/oder eine Scheibe Roggenvollkornbrot. Vorm Schlafen trinke ich den restlichen Shake und das war es schon. Also das ist der grobe Tagesablauf. Zwischendurch bei der Arbeit etwas essen geht leider nicht, da es untersagt ist. Also auch keine Energieriegel oder sowas. Wenn ich also die gesamten Nährwerte einmal errechne, komme ich dabei auf 3800kcal (laut fddb.info), was theoretisch Sinn machen würde, denn: Bedarf ca. 3200kcal + 500kcal Überschuss = 3700kcal. Nicht?

Ja, ich richte mich genau nach dem WKM-Plan ohne zusätzlichen Mumpitz und übe ihn ihn regelmäßig am Mittwoch, Freitag, Sonntag oder Montag, Mittwoch, Freitag aus.

Cardiotraining mache ich keins, also ich jogge nicht, fahre kein Rad usw. Einzig auf Arbeit bin ich schnell am Laufen und verbrenne dort natürlich die meiste Energie.

[H_D]

wie sind die gewichtsstiegerungen in letzter zeit?
würde vl. mal den überschuß etwas drosseln

[olli2301]

wie sind die gewichtsstiegerungen in letzter zeit?
würde vl. mal den überschuß etwas drosseln

Nachdem ich relativ schnell auf 70kg geschossen bin, lag die Gewichtszunahme so bei gut 1kg/Monat und ich landete letztlich bei den 75kg. Dieser Stand hält sich aber wacker seit gut - na ja - 2 Monaten. Manchmal erhöht es sich auf 76-77kg, aber das wird Wasser sein, denn am nä. Tag bin ich wieder bei besagten 75kg. (Ich trinke sehr sehr viel)

Drosseln, hm, dabei esse ich doch aber eigentlich nicht viel, oder? Also was die Tagesaufteilung betrifft. Wo lässt sich eher einsparen: beim Brot oder bei den Nudeln?

Ab wann merke ich, dass ich die richtige Linie gefunden habe? Der Bauch ist jetzt nicht soooo schlimm, wie ich es erst dargestellt habe. Mich ärgert eher dieser Stillstand (bevor es überhaupt mal anfing) bei den Armen, bei der Brust und so weiter.

[BlackStar013]

Naja. Mal kurz meine Ansichten:

1. Optimal wäre alle 3-4 Std. EW zuzuführen - das geht bei dir nicht - verstanden.

2. Aber wenn du am Bauch eigentlich nur Veränderungen siehst nach oben bei ca. 8 kg Gewichtszunahme insgesamt, und bei der Menge an KH (500 g Nudeln Trockenmasse plus Brot) - das ist definitiv viel zu viel an Kohlenhydraten. VIEL ZU VIEL. Daher...

3. Reduzieren deine KH an Trainings- und an trainingsfreien Tagen. Da musst du halt malö ausprobieren - geh an Trainingstagen mit den KH ein bisschen runter und esse die KH hauptsächlich in der ersten Tageshälfte und um das Training herum. An trainingsfreien Tagen solltest du nur in der ersten Tageshälfte die KH zu dir nehmen hauptsächlich. Ess abends viel Gemüse.

4. Ach ja: Nudeln... ich nehme an, dass sind keine Vollkornnudeln (sondern helle)? Du solltest Vollkornnudeln, Vollkornbrot, Vollkornreis essen, wenn du KH zu dir nimmst...

5. Mehr Eiweiß... ess mehr Fleisch...mehr Fisch... was auch immer... Anstatt der ganzen Carbs solltest du mehr eiweißreiche Lebensmittel essen. Mehr "gute" Fette (aus Nüssen etc.). Nach der Arbeit um 23:00 Uhr könntest du zB Magerquark essen mit Nüssen...

Fazit: Für mich liegt der Fehler vor allem darin, dass du viel zu viel Kohlenhydrate isst, die auch nicht mal aus Vollkorn sind größtenteils - das dachte ich mir schon, als ich nur las, dass du täglich 500 g Nudeln (Trockenmasse gewogen!!!) zu dir nimmst. Als ich dann weiterlas, dass du von den ca. 8 kg fast nur am Bauch Zunahmen verzeichnen konntest, hat das meinen ersten Gedanken nur bestätigt...