GK-Plan mit Schwerpunkten

**kleberson** · 26.11.2011, 12:49

Rücken-TE passt so!

Du wirst nie nie niemals eine Brust aufbauen können wenn du Flys und Butterfly als Hauptübung machst.
Von Schultern garnicht zu sprechen.

Kreuzheben wird dir auch nicht das nötige Wachstum für die Beine bringen. Entweder KB oder 45°Beinpresse. Du machst am Brusttag Beinpresse. Die gehört an die Spitze des Beintags, wenn du keine KB machst.

Oder du gehörst zu den Gentikwundern und willst eine Schwimmbadfigur haben, dann könnte es evtl. klappen. Da du aber hier nach Hilfe suchst, bezweifle ich, dass du zu diesen Genetikwundern gehörst.

**jo.bouscheljong** · 26.11.2011, 17:24

Würden Dips statt Drücken evt gehen ? zur not auch nur die negativen . Müßtest du halt ausprobieren .

**8pac** · 27.11.2011, 23:11

Zitat von jo.bouscheljong

Würden Dips statt Drücken evt gehen ? zur not auch nur die negativen . Müßtest du halt ausprobieren .

leider nicht, ist momentan eine zu hohe belastung fürs handgelenk..

**kleberson** · 28.11.2011, 07:56

Für den Übergang passt das.

Wie gesagt, Beinpresse als Hauptübung in den Beintag.

**8pac** · 28.11.2011, 18:12

Zitat von kleberson

Für den Übergang passt das.

Wie gesagt, Beinpresse als Hauptübung in den Beintag.

okay, danke

Mit Beinpresse hab ich umgeändert..

dann geh ich davon aus, dass die Intensität in Ordnung ist... (=

**8pac** · 27.11.2011, 23:10

Zitat von kleberson

Rücken-TE passt so!

Du wirst nie nie niemals eine Brust aufbauen können wenn du Flys und Butterfly als Hauptübung machst.
Von Schultern garnicht zu sprechen.

Kreuzheben wird dir auch nicht das nötige Wachstum für die Beine bringen. Entweder KB oder 45°Beinpresse. Du machst am Brusttag Beinpresse. Die gehört an die Spitze des Beintags, wenn du keine KB machst.

Oder du gehörst zu den Gentikwundern und willst eine Schwimmbadfigur haben, dann könnte es evtl. klappen. Da du aber hier nach Hilfe suchst, bezweifle ich, dass du zu diesen Genetikwundern gehörst.

mit beinpresse mein ich beinpresse 45°..
dann mit brust weiß ich, aber im moment gehts leider nicht anders..soll nur ein übergangstrainingsplan sein...

ich weiß, dass der plan nicht optimal ist, aber ich würde gerne wissen, ob er den umständen entsprechend okay ist und ob die intensität okay ist?